世界公認，宇宙第一的無器械最強無敵減脂動作，波比運動

波比運動，提到這個詞大家先別急著百度。今天就由我來為大家說說什麼是世界公認，宇宙第一的最強無敵減脂動作，波比運動。

波比運動是一種無器械在家，在公司，在小花園都可以做的運動，它由三個動作組成，分別是深蹲，伏地挺身，以及跳躍。下面介紹的是分解動作

一， 深蹲。雙手平伸 ，雙腿分開寬度和肩平齊，身體保持正直，向下蹲。

二， 伏地挺身。承接第一個動作，雙手放下撐地，向後蹬腿， 作卧撐狀，做一個標準俯卧撐

三， 雙腳回收，變回蹲狀，雙手向上彈起

四， 重複以上動作，至手腳無力，大漢淋漓為止

但是值得注意的是，波比運動的強度很大，正是因為如此的高強度，使得它從很多方面受到了限制，就算是專門的運動員也不能保證訓練時間，更不用說身為一般健身愛好者的我們。所以要想讓波比運動發揮出它最大的作用，就要將它與其它運動結合起來，比如說諸如跑步游泳等的有氧運動。還有就是姿勢問題，你可以分組做，哪怕多分幾組少做幾個都沒問題。但是做了就要保證你的姿勢是正確的。

首先在俯卧撐的時候腰不能垮，如果腰垮了就鍛煉不到核心肌群，而且此時脊柱是遠離中立位的，如果長期用這樣的姿勢可能會讓你年紀輕輕就得腰椎間盤突出。

其次在一整套動作中你的身體不能僵硬，該松的時候松，該緊的時候緊，特別是你的後背位置，要保證不能垮掉。如果剛入門覺得很難完成以上的連貫動作時，可以先練平板支撐，循序漸進也是非常重要的自我保護措施。

在此我來為大家制定一個運動方案，你可以根據你的實際情況來進行調整。

1， 慢跑1000米後調整呼吸，做一些拉伸運動10到15分鐘左右，具體看個人的耐力來決定跑步的長短。做完拉伸運動後開始做波比運動，分三組一組十個，每組休息半分鐘到，在適應後可以繼續增加個數和組數。

2， 波比運動後可以適當的補充水分，然後開始做力量練習，有器械的可以做幾組卧推啊，飛鳥啊之類的。沒器械的做幾個俯卧撐，仰卧起坐啊這些都是可以的。

3， 注意訓練時間對於剛接觸健身的朋友來說並不是練的越久越好，適當鍛煉。注意保護自己，肌肉的的訓練在初期還是應該有間隔。不能當莽夫就蒙頭練，最好 能有人陪你一起。

最後要說的是，波比運動是個很好的燃燒脂肪的運動，但是並不是減肥的運動，它是有條件限制的，首先你得要有運動的基礎，不是那種很少做運動的人。其次你體重還不能太重，不然反而會傷害到你的四肢和軀幹，這個運動的主要對象還是那些有一定基礎的想要增肌減脂的人群。

其實比做什麼運動更重要的是，你是否真的下定決心去改變了，健身路漫漫其修遠兮，你想有一個傲人的身材就要持之以恆。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！