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什麼是最全面的腹部鍛煉?學會這些動作,鍛煉完美腹肌!

在炎熱的夏天我們常常會喜歡去海邊,去海邊就會穿上各種風格迥異的泳裝,而我們都知道大部分泳裝都是會露出腹部的,也往往有這樣一部分人因為肚子上的脂肪過多,肚子上的圈圈肉過多而造成一定的煩惱,這都是讓她們不自信的原因,所以有效鍛煉腹部肌肉還是很有用處的。

我們首先要來介紹一下我們的腹部,我們的腹部肌肉群主要分為三大塊,有腹直肌,腹斜肌還有腹橫肌三個板塊組成的,如何有效的對這三個板塊進行訓練呢?接下來跟著小編一起來詳細的了解一下。

訓練一:仰卧抬腿側擺

在做這個動作時,我們的身體需要平躺在瑜伽墊上,身體保持平仰卧姿勢,將我們的背部和腰部緊貼於地面,腿部打直微微抬起,雙手放在地面上。

向左側進行擺腿動作,左邊進行結束後,我們更換姿勢,向右側進行擺腿動作,進行擺腿過程中我們要用我們的腹部進行發力,這樣才能良好的訓練到我們的腹部肌肉。

訓練二:垂直抬腿卷腹

在這個動作中我們需要注意兩大要點,第一我們需要垂直抬腿,第二我們需要進行卷腹,首先我們先讓身子平躺,然後將我們的腿部伸直抬起。

雙手微微抱頭,身子慢慢往上,腰部是不能離開地面的,用腹部進行發力,用腹部力量慢慢的帶動身子往腿部方向靠,這項動作對我們的腹部要求是很高的。

訓練三:登車碰肘

進行這個動作時,我們身體依然保持仰卧姿勢,這個動作也是腹部訓練中最經典的動作,空中蹬車這一個動作,也是我們常聽到的最熟悉的一個動作,這個動作在操作過程中就像我們騎自行車一樣,這個動作我們在空中進行時。

還需要加上我們手肘的動作,用我們的腿部去對手肘進行觸碰,這樣對腹部的考驗是很大的,也是不那麼容易就能完成的動作,這個動作在進行訓練時,我們的腰部和背部是始終都要貼合地面的,也不能用力的去撕扯脖子。

訓練四:單側同抬卷腹

我們依舊保持仰卧姿勢,來進行我們這項訓練,我們將雙腿彎曲仰卧在地面上,將一側腿部微微抬起,抬腿時我們需要與地面保持垂直,再將我們的腿部伸直,伸直時用我們的手臂側面去觸碰我們的腳部。

在進行以上動作時,我們會明顯感覺到我們這腹部肌肉有酸痛的感覺這都是屬於正常的,因為我們的腹部肌肉在進行用力,自然就會出現這樣的感覺,出現酸痛時我們可以進行適當的休息,為了第二天能正常的進行日常生活。

才開始的初期我們可以降低一定的數量,這樣不僅能降低身體的疼痛,同時也能讓我們在質量上進行提高,才能更有效的使我們的動作做得標準,這樣在效果方面也會十分的顯著,讓我們的腹部充滿著緊張的感覺,這樣才是最好的狀態。

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