打籃球要是連這防守都不會，那就太OUT了吧！

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

大家好，我是技巧君，

防守是一門技巧，

很多人都以為練習了橫移，

就是練習防守，

其實防守不僅講究橫移速度，

還講究反應能力和球商！

籃球不僅僅只有進攻，

完美的防守也是勝利的必要條件，

今天技巧君就教大家，

如何成為好的防守者吧！

解析環節

首先第一步我們要先熱身，

跟做其他動作一樣，

這樣能避免我們在訓練中受傷，

同時能更好的進入訓練中！

隨後我們先從簡單的移動開始，

加速橫移兩步單腳停下，

這樣訓練能很好的提升我們橫移的速度！

每隻腳做五次算一組，一共兩組！

下一個動作是pogo跳，

注意我們在訓練這個動作時，

不要利用膝蓋和臀部發力，

我們要利用腳踝發力，

這個動作可以增強我們的腳踝穩定性！

在半場做這個，一共兩個來回！

下一個動作是籃底滑步到罰球線，

再滑步回到底線隨後再轉身衝刺！

每個方向三次！

這個臀部轉向非常重要，

因為沒人能一直保持不失位，

所以我們要快速讓臀部轉向，

再次防守住進攻人！

所以我們訓練就是臀部轉向，

底線滑兩步隨後快速轉向，

衝刺一段距離！

兩隻腳各做五次！

同時我們還要注意，

我們不是在防守一個機器人，

所以我們要懂得隨機應變，

訓練中找一個小夥伴，

指那滑步到哪裡，

隨後再回到開始的防守位置！

三十秒一組，一共三組！

以上都是可以增強橫移，

和防守時的反應能力的訓練，

不會花很多時間，

平常可以多學起來！

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