年老易健忘，這些簡單的「記憶體操」能改善記憶功能

隨著年齡增長，記憶力出現一定程度的下降，這與老年人大腦機能衰退有關。常做以下十種記憶操，不但可加快血液循環，改善腦組織血液供應，增強腦細胞功能，還可擴大肺活量，增強肺功能，增加腦組織氧氣供應，從而起到改善記憶的作用。

■呼吸操

動作要領

： 仰卧，閉眼，全身放鬆，用鼻深吸氣後屏息，數3下後慢慢從嘴呼出。每天練習10-20分鐘，長期堅持效果明顯。

在呼、吸之間屏息幾秒鐘，能刺激大腦中樞神經，使大腦活動穩定地集中在某一點上，有效提高注意力，增進記憶。

■叩齒操

動作要領：

端坐，凝神靜心，屏除雜念，兩唇輕合，可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，每次做30次緊緊鬆鬆的咬牙切齒。

叩齒可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於一收一舒的動態之中，能加速腦血管血流循環，使已趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風發生。

■搖頭操

動作要領：

取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然後轉頸、前俯、後仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進行。

頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加大腦的血氧供應，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。

■眼球操

動作要領：

坐位，頭部不動，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉不動為止，停留3秒鐘，然後再盡量向右轉動。每天練習15分鐘。

眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦，而左右來迴轉動可增強左腦與右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關鍵所在。

■手指操

動作要領：

伸直右手，掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指；再將掌心向下，做同樣的動作，然後練左手。每天中午練習3-5分鐘。

雙手從事精細靈巧的動作，會激活腦細胞，使神經衝動傳遞加快，記憶力增進。因此，手的動作越複雜，越能激發大腦的思維功能。

■左側體操

動作要領：

站立，左手下垂用力握拳，左腕用力抬起並舉高左臂，再慢慢放下復原，10次；仰卧，左腿伸直上抬，盡量倒向左側，停留3秒鐘（但不能碰到床面），慢慢復原放下，10次。每天練習15分鐘。

大腦有12對腦神經，在腦中交叉排列，使得左腦支配右半身的活動，右腦支配左半身活動。由於大部分人愛用右手，因此造成右腦功能減退。左側體操不僅可強化有腦功能，還可促進左右腦的配合和補償，對增強記憶會有驚人的效果。習慣用左手的老人宜練習右側體操。

■按摩操

動作要領：

端坐，按揉兩側太陽穴5分鐘，然後聚攏指尖敲擊百會穴（兩耳尖連線與頭頂中心線交會處）50-60次，以百會穴微熱為度。每天早晚各1次。

頭皮下有一張纖細繁密的神經網，這裡有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強腦細胞功能。刺激頭皮有助於活躍大腦神經，使神經系統、循環系統、激素、活性酶等發生連鎖反應，延緩記憶力衰退。

■踏步操

動作要領：

站立，抬起腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘；扶牆用腳尖著地（有意識地讓大腳趾多受力），原地踏步5分鐘。最後全腳掌著地原地踏步3分鐘。踏步時盡量抬高腿。

人體各臟器在足底都有反射區，腦的反射區位於大腳趾上，踮腳踏步可刺激這一區域，改善腦組織血氧供應，加快神經細胞之間的傳導，增強記憶。

■毛巾操

動作要領：

用濕毛巾自上而下摩擦額頭、面部、胳膊、大腿、小腿、腳面和腳掌，每天1次。

人體皮膚表面密布著冷覺神經末梢，當浸過冷水的濕毛巾摩擦皮膚時。神經末梢會立刻傳遞給大腦，刺激大腦反應。同時，冷覺信號還會使神經系統興奮性提高，從而使得大腦的血液循環和機能活性處於最佳狀態。

■肌肉操

動作要領：

平躺在床上，繃緊腳趾、腳、小腿，慢慢默數5下，然後放鬆；繃緊整個下半身，默數5下後放鬆；繃緊上半身（胸部和背部肌肉要繃緊），默數5下後放鬆；繃緊雙臂，握緊拳頭，默數5下後放鬆；繃緊面部（咬緊牙齒，皺起頭疫），默數5下後放鬆；最後繃緊全身肌肉，默數5下後放鬆。

鬆弛和收緊肌肉，可鍛煉肌肉之間的血管、神經，增強神經敏感性及大腦靈活度，增進記憶。

（聶勇）

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