想要高效鍛煉手臂肌肉，這種健身器材，你會用嗎？

對於肱三頭肌以及肩部肌肉的鍛煉，我們常常採用啞鈴推舉或杠鈴推舉的方式。從健身效果上來說，這兩種方式都是不錯的。但是，健身的方式從來不只是一兩種，除了啞鈴推舉和杠鈴推舉，利用坐姿推肩器健身也是一種非常不錯的健身方式。

1、鍛煉部位

坐姿推肩器可以鍛煉我們的肱二頭肌、胸肌、三角肌。

2、推肩器使用方法

推肩器的構造並不複雜，在健身的時候，我們要坐在座椅上，背部緊靠背墊，雙手正握把手，向身體上方推舉，上推至手臂微曲。在健身過程中，節奏要平穩，呼吸與運動節奏相一致。

3、利用推肩器進行運動的特點

推肩器屬於固定器械。與啞鈴卧推相比，利用推肩器推舉在動作上更穩。背部緊靠背墊，我們在推舉的時候腰部就不會彎曲，可以保護腰部不受傷害。

與坐姿推舉啞鈴相比，利用推肩器進行推舉運動更簡單。只要重量合適，健身初學者可以嘗試使用它來鍛煉手臂及肩部肌肉。

4、注意事項

有的健身者認為腰部可以不用貼近背墊，這樣的話還能鍛煉腰部肌肉。其實，只要我們在健身過程中保持腰部挺直就可以。腰部彎曲會使腰部關節受到壓迫，而背墊的作用就是保護我們的腰部。

我們在進行推舉運動時，可以控制在5秒左右，上推和下放均分時間。在呼吸上，我們可以在上推把手的時候呼氣，在下方把手的時候吸氣，這樣更有利於我們在上推的時候調動手部肌肉的力量，也可使得呼吸節奏與運動節奏一致。

在健身之前，我們可以先活動手腕及肩部肌肉，雙手在身體後側抱拳，並使勁兒向身後方向拉，這樣可以拉伸我們的胸肌以及肩部肌肉。

利用推肩器進行健身，也是一種廣受好評的健身方式，無論是健身新手還是有經驗的健身者，如果想鍛煉自己的手臂肌肉，都可以試一試。

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