促進肌肉生長，只補充蛋白質？你可能把這種物質忘了

對於健身者來說，飲食自然要被重視。健身效果如何不僅要看健身努力程度，還要看吃的合不合適。說到吃，你或許能夠列舉出許多必要的營養物質來，比如糖分、礦物質，蛋白質等。但是，你可能會漏掉一樣，那就是肌酸。

肌酸，它的英文名稱是Creatine。從英文名稱上看，肌酸與creat（創造）似乎有點兒關係。實際上正是如此，肌酸可以促進我們肌肉的生長，類似於一個肌肉「創造」者。那麼，肌酸具體都有哪些好處呢？

1、促進代謝

對於蛋白質，你可能已經不陌生了，肌肉纖維的主要成分就是蛋白質。我們甚至可以說，肌肉就是由蛋白質構成的（肌肉細胞還包含其他成分）。所以，我們在健身過程中攝入足量的蛋白質也就非常有必要了，因為肌肉細胞的生長需要它。

但是，補充蛋白質只是為肌肉細胞的生長提供原料而已，而我們想要的，不僅是讓細胞的生長有原料，還要讓它對原料的利用更高效，生長速度更快。如何才能做到呢？那就不得不利用肌酸。

肌酸這東西說來也有趣的很，它可以讓我們的肌肉細胞更活躍，能量更充足。另外，肌酸還可以使我們的肌肉細胞代謝速度加快，促進細胞對三磷酸腺苷的吸收。

2、防止肌肉疲勞

有時候，你會覺得不想鍛煉，不是因為精神累了，而是你的肌肉感到了疲勞。肌酸可以為我們的肌肉細胞提供活力，使細胞不易疲勞，改善我們的健身狀態。

3、肌酸的補充

我們肌肉的生長需要肌酸，所以我們很自然的想到通過食用肉類食物來補充肌酸。的確，肉類食品裡面含有肌酸，但是對於高強度健身的健身者們，僅僅依靠吃肉是不夠的。健身者們可以在有經驗的人的指導下適量地攝入肌酸，另外堅持每日健身，讓自己的肌肉細胞活力滿滿。

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