胖小伙練成170斤肌肉男，他認為這8件事最好健身前就熟記於心

健身是一個很講究經驗的運動。如果在開始健身之前就能得到前輩們的指導，這樣不僅能避開訓練上的坑，還能提高增肌的效率，可謂一舉兩得。下邊就為大家分享一位肌肉男的健身經驗。

奧瑪爾

奧瑪爾來自加拿大，身高175cm，進行力量舉訓練已經8年多了，目前的體重是170斤。奧瑪爾從大學一年級開始健身，原因就是身材太胖，並擁有一個不甘於平庸的心。奧瑪爾進行減肥的方式很簡單，那就是有氧跑步和舉鐵。不過兩者對比下來，奧瑪爾還是更喜歡舉鐵多一些。

奧瑪爾變化

經過一兩年的訓練，奧瑪爾早已蛻變為擁有六塊腹肌的型男。但是當時和他一起訓練的朋友們沒有一位堅持了下來。隨後，他開始系統學習健身知識，並結合自己的訓練經驗，慢慢的試著用視頻傳播自己的健身經驗。從開始健身，到如今的第8個年頭，奧瑪爾在YouTube上積攢了74萬粉絲。為了讓後來者少走彎路，他認為這8件事大家最好在健身之前就能熟記於心。

第一，大部分人去健身時，總把注意力放在心率和出汗上。這會讓你產生一種錯覺，那就是我已經很努力了。實際上，你更應該關心的是你的肌肉是否獲得了足夠多的張力，是否每次訓練都能讓肌肉獲得強烈的泵感。肌肉的感覺，才是你真正應該聚焦的地方。

第二，進行訓練記錄很可能讓你看到自己的進步，並在以後可以和別人一起分享，但是它有一個嚴重的缺點，那就是不能主動讓你獲得提高。正確的做法是，從記錄中總結經驗，並掌握一些科學的訓練方法，制定出一個適合自己的健身計劃，這將會加速你的訓練進程。

奧馬爾肌肉

第三，大部分人都不能保證每天攝入足夠的蛋白質。每公斤體重至少保證1g蛋白質的攝入，如果能夠做到這點，你將不會再抱怨自己的訓練沒效果。

第四，很多人為了不長脂肪，會拒絕攝入高脂肪或者高碳水化合物的食物。但是你需要明白，肌肉在收縮時是需要消耗熱量的，保證一定量的碳水化合物攝入將會使你有充足的體力去應對訓練，並提高訓練的效率。

第五，通常肌肉都是在睡眠中生長的，請保證每天獲得充足的睡眠時間。相反，缺乏睡眠很可能導致睾酮分泌紊亂，皮質醇濃度偏高，注意力不集中等問題，這將會影響到訓練的效率和肌肉的生長。

第六，過大的精神壓力很可能會摧毀你的健身成果。如果精神壓力過大，那將會影響到你的增肌速度和訓後恢復。如果你正面臨這些問題，請及時諮詢心理醫生。

展示肌肉

第七，也許你很喜歡訓練，並且享受訓練的過程，但是這不代表你的訓練效果也會因此得到提高。相反，強度太大和頻率過高的訓練很可能造成訓練過度，造成越練越弱的情況。

第八，你不需要學習各種各樣的訓練動作。找准健身目標後，你會發現原來針對每個部位你只需幾個簡單實用的動作就能達到目的，那些花哨的動作只能算是錦上添花。

以上，希望對大家的訓練有所幫助。

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