緩解頸椎病，應該怎麼動？

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現在很多年輕人因工作繁忙而沒有時間做運動，越來越多的「低頭黨」「加班族」，加入了頸椎病的隊伍。但大多數人並不清楚，正確定時的運動是緩解頸椎病的關鍵，能幫助我們解決頸椎病所帶來的苦惱。

怎樣運動才能有效緩解頸椎病對我們生活造成的煩惱呢？其實簡單的極目遠眺、常伸懶腰、輕鬆慢跑、放風箏等，都可以達到一定的功效。保持良好習慣，找到自己喜歡的生活方式，最重要的是讓身體動起來，就一定能有效緩解和告別頸椎病。

瑜伽舒緩頸椎疼痛

頸椎病早已不是老年人的專利，今年33歲的公司白領張雪欣由於長期坐辦公室，頸椎已經給她的身體亮了「紅燈」。

患上頸椎病後，在瑜伽健身教練的幫助下，張雪欣開始練習瑜伽。一開始，瑜伽對張雪欣來說是非常痛苦的經歷，頸椎疼痛讓她無法正確地完成很多瑜伽動作。後來在教練的幫助下，她從「貓伸展式」開始，慢慢地拉伸身體。教練告訴她，瑜伽練習需要注意整個脊柱的鍛煉，讓身體在運動當中，重新構建正常的脊柱生物動力學，使長期由於不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到「原位」，成為整體的一部分，最終使得頸椎的營養和能量供應與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態。

「在剛開始練瑜伽的時候，要有選擇性的練，不要急，頸椎病是久病成疾，所以恢復也需要一段時間的訓練，只要覺得身體得到了鍛煉，微微出汗，達到自己全身最舒適的狀態就可以了。」張雪欣說。通過半年多的努力，現在她的頸椎酸痛癥狀已經緩解了不少，一周三次的瑜伽鍛煉是她最快樂的時光。

羽毛球放鬆頸部肌肉

王嚴鑫今年45歲，長時間繁重的伏案工作使王嚴鑫在兩年前開始出現手麻、失眠等頸椎病癥狀。一次偶然的機會，王嚴鑫陪侄子去參加羽毛球培訓，這讓壓力重重的他第一次拿起了球拍。經過半小時的運動後，大汗淋淋的他感覺如釋重負，全身都輕鬆了很多。就這樣，王嚴鑫開始堅持每周2-3次的羽毛球訓練。

「通過打羽毛球，可以讓我的頸部得到整體放鬆，改善頸椎區域血液循環，同時在不斷低頭抬頭的動作間，牽伸頸部肌肉韌帶，使痙攣肌肉不再『較勁』，打了大概半年之後，我手麻的情況就緩解了，失眠的癥狀也幾乎消失了。」此外，專家也表示，長期堅持羽毛球運動，還可以增強頸部肌肉的力量，增強其對疲勞的耐受性，改善頸椎的穩定性，從而對頸椎病的發作達到預防的效果。

蛙泳有益頸椎系統

年紀輕輕、剛滿24歲的唐笑笑，是社區蛙泳健將，誰能想到一年前的他，酷愛遊戲，經常通宵達旦，不正規的坐姿和壞習慣讓他成為頸椎病患者的一員。長期缺乏運動，體重也嚴重超標。

然而神奇的是，通過一年的蛙泳鍛煉，唐笑笑發生了翻天覆地的變化——不僅體重減了，身體好了，困擾多時的頸椎問題也緩解了。唐笑笑說：「我每周都堅持去游蛙泳，平均一周兩次，蛙泳對我們身體的脊柱系統是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統，實在是一項全能的鍛煉方法。如果能堅持每天早晨游泳半小時左右是最好的。」

騎行讓你遠離脊椎煩惱

尤玉簫也是位頸椎病的資深患者，身為專業司機的他，退休後通過騎行，終於把這個跟隨他多年「老朋友」拒之門外。開了一輩子車的尤玉簫，聽說騎行可以治療和緩解頸椎病，同時也是想著綠色出行，所以退休以後，但凡30公里以內的地方，他從不開車，都會選擇「綠色」騎行。