手支撐做起來搖搖晃晃，最該提高的是平衡力，身體協調很重要

波姐語錄：平衡力不是一蹴而就，不斷探索，才能找到最佳狀態

瑜伽的練習中，手支撐的體式有非常大的作用，部分女性初學者手臂力量天生就比較小，要實現手支撐相關的體式，不僅需要鍛煉手臂力量，更重要的是需要掌握身體平衡，這樣支撐起來後才不會搖搖晃晃，既保證了練習時的安全，又能達到練習的目的噢。練習平衡不是一蹴而就的，需要在一次次學習中探索自己的身體什麼狀態下最能協調平衡起來。

至善坐變體

至善坐變體想對我們來講簡單了許多，這個體式主要起到修身養性的作用！體式要點：雙腿環繞盤曲，上半身軀幹保持挺直狀態，目光注視前方，保持呼吸均勻，收緊腹部，盡情燃燒你的腹部脂肪，同時在練習的時候要注意排出內心的雜念，拋卻自己的煩惱，做到真正的內心寧靜！

站立單腿伸展變體

單腿站立伸展變體這個體式想要練好他卻不是那麼容易！長期練習這個體式能夠有效的拉伸腿部，塑造完美的腿部曲線、同時還能舒緩筋骨，放鬆你的心情！體式要點：練習這個體式的時候可以藉助外部的力量來進行輔助練習，右腿向上伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼支撐物，背部保持挺直，目光平視前方，盡情地展現自己吧！

側斜板單腿伸展變體

側斜板單腿伸展變體別看它簡單，小小的體式當中卻隱藏著驚人的功效！長期練習這個體式能夠幫助女性增強手臂力量，雙腿向前儘力伸展，右側腿部向上伸直，上半身軀幹與地面保持平行狀態，整個身體儘力伸展，盡情展現你的優雅身姿，釋放你的魅力吧！

蠍子變體

蠍子變體看起來是不是有點難，有點害怕畏懼呢！別擔心，勇敢的去練吧，踏出這一步你就已經是成功者了！這個體式主要考察練習者的身體靈活性和平衡能力！長期練習這個體式能夠鍛煉女性的手臂力量，在練習的時候也要注意整個呈倒立體式之後，雙膝彎曲，雙腿盡量向頭部方向伸展，展現出蠍子的完美形態！

八曲變體

八曲變式難度係數還是比較大，首先保持跪立紫薯，雙手向下伸展五指張開支撐地面，上半身軀幹緩慢向前傾，雙腿重疊向右側伸展，吸氣，背部保持挺直狀態，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速右側抬起，腿部放置在手臂上方，均勻呼吸，保持動作30s!

起飛變體

這個體式與上面的體式有所不同，長期練習這個體式能夠展現女性的腿部力量，將身體變得更加靈活！雙腿可以任意變化姿勢，就像街舞舞者一樣盡情釋放你的光彩與活力！這些是遠遠不夠的，不斷練習下去，你會驚訝於自己的變化，變的更加自信與優雅！

今日話題：有哪些可以增強手臂力量的小妙招？

對於增強手臂力量，波姐就有發言權了，波姐以前連礦泉水瓶都打不開，但是專門練習一些手支撐的瑜伽體式，每天堅持練半小時，最後就對軟妹子說拜拜了！

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