你是否一天不健身就渾身不自在？據說，運動過多腦子卻變笨

很多人覺得運動是一件枯燥無聊的事情，那是因為你根本沒有了解健身，沒有真正的去體會健身的快樂，那麼到底是健身的哪一件東西讓很多人如此的著迷呢？有的人一天不健身渾身都難受，一天沒運動就像有一件什麼事還沒完成一樣，心裡彆扭得很，你身邊有這樣的人嗎？

1、蓮花坐-後彎

健身的魅力概況起來只有兩個字：泵感！這兩個字就是絕大多數健身愛好者的追尋，當然還有一部分人健身是為了給自己塑造一個很棒的身材。

體式要點：坐於窗台上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。然後向上伸直手臂，掌心也向上，兩手帶動身體漸漸往身後下彎，直到手掌貼在牆面上，腰背部呈現一定弧度，頭部與地面平行，眼睛望著天花板。

2、單腿下犬式

追尋泵感的人，才是真正的喜歡健身，痴迷於健身。那麼泵感到底是什麼？該如何去得到它呢？

體式要點: 可從趴在地上開始。雙手放在胸部兩側，抬起腳跟，和臀部同寬即可，右腳掌壓地，雙手均等用力壓住瑜伽墊然後左大腿向後向上延展，腳趾朝向上空。吸氣，保持雙手雙腳的對稱，將骨盆和軀幹抬起，伸直肘部, 同時讓腋窩外側邊緣向腹部靠近，頭部與背部保持同一水平線。

3、女神式

泵感就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，腳掌與地面垂直，挺直脊柱，雙手在胸前自然環抱樹根。頭部側向左方。

4、單手橋式變體

有人說，那感覺就像身體即將要擠爆一個氣球，刺激，緊張，甚至讓人快活，興奮。這種感覺，就是泵感，它是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。

體式要點：平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放於身體兩側。膝蓋彎曲，手掌壓地伸直手臂，運用肚子、大腿和臀部的力量，把軀體抬到最高，最後左腳腳掌置於右膝蓋上方，右手離地右手掌托住後腦勺。頭部微微側向左邊。

5、舞蹈式變體

每次達到這個感覺得時候一般我都會去鏡子面前去顯示一下自己的身材，因為那種感覺真的很棒，你可以隨心所欲去點調動你的肌肉，然後肌肉就會膨脹，實在酷斃了。

體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，左腳站穩在地面上，上半身的動作有點類似美人魚式，右手手肘勾住右腳腳掌，左手向後延伸與右手手指相交。

6、蠍子倒立變體

不過也不是所有人都能夠達到那種泵感，要有大重量的刺激和足夠的訓練組數才能夠達到。

體式要點下犬式，前臂伸直，手掌壓地，保持肩部在手肘的正上方，將腿向後踢起 ， 用手臂的力量控制平衡，將盆骨向後傾斜完成倒立，再慢慢將左腿部彎曲，呈蠍子式，右腿屈膝摺疊，腿部與地面平行。

7、手倒立

有的人過於追求泵感，強迫自己超負荷的運動，這點是不行的，一直在那裡死磨，最後把自己的一點積極性也磨光了。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意腿部背部背部成一直線，最後左膝彎曲90度，右腿而言同樣屈膝，右腳踝外側與左膝蓋外側貼合。

「生命在於運動」，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度則有害無益，如果長期進行過量運動，機體的「保護性抑制」機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。凡事再瘋狂都要以健康安全為前提。

互動話題：你是一個健身狂魔嗎？

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