肩痛困擾著不少人，特送一個不花錢且有效的鍛煉方法給大家

爬牆。正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定，盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高一些，直到出現疼痛感為止。

搓背。手臂放到背後，一隻手臂從背後下側往上摸背，另一隻手臂從肩部往下摸，往往兩手很難碰到。這時可以用一條毛巾連接雙臂，做搓背動作。

劃圈。雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正向40次，反向40次，雙臂各畫一次，每天一次。

棒推。找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用健側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就可以。反覆堅持，直到患側可以做伸展運動。

甩手。取站立位，雙手平舉向後甩，角度可以逐漸增加，但不要過度。

拉手。身體自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手掌或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

展臂。上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，並向上用力抬起，到最大限度後停2分鐘，然後回原處，反覆進行。

注意：大家不要等到有肩痛癥狀時才進行治療，平時就要注意日常保健、杜絕不良姿勢，儘早發現、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

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