挑戰核心持久力！L支撐大賽開啟征程

直奔主題哈，經過一天的評選調查，截止今日15點時點贊數榜單：

那本次比賽比什麼呢？俄挺俯卧撐嗎？非常不好意思，雖然看出俄挺俯卧撐的熱度很高，但目前廣大愛好者中能夠完成標準的俄挺俯卧撐寥寥無幾，並且我們的比賽投票規則如下：

所以，本次比賽是「L支撐最長時間」。

註：如果能夠完成俄挺俯卧撐的朋友認為自己的俄挺俯卧撐非常棒，歡迎投稿到我的郵箱當中，將在公眾號上進行重磅展示，當參加人數達到十人以上時，決出前三名，獲得獎品~

了解L支撐：

L支撐又叫做直角支撐，英文叫做「L-sit」，意為身體姿態像字母「L」一般，如圖：

L支撐練哪裡呢？

L支撐是一個鍛煉核心肌群（特別是腹部肌群）很關鍵的訓練動作，但動作中同樣需要大量的手臂和雙腿力量才可以維持住完美姿態。L支撐是一個靜態動作，每一秒的堅持都是對訓練肌群的強力考驗。

怎樣才能練成？

練就L支撐需要循序漸進的提高核心力量，利用《囚徒健身》中的舉腿系列進行打造，當具備舉腿的力量後，L支撐就基本沒問題啦~

有的朋友覺得手臂短支撐不起來，只需要注意自己是沉肩姿態然後極力收緊腹部肌群就可以了。可先進行屈腿訓練，逐步去提高自己力量就可以達成L支撐了。加油！

好了，直接開啟本次比賽：

比賽信息

舉辦平台：自重健身公眾號

裁判：大囚

比賽內容：L支撐最長時間

比賽日期：10.10日~10.23日12點

比賽動作要求

1

手臂姿態：全手掌接觸地面，雙手與肩同寬，肘部伸直。

2

腿部姿態：雙腿伸直併攏。赤腳有利於延時（可選）。

3

身體姿態：髖部在手臂中間，上半身與上半身夾角90度。

4

環境要求：平整地面為支撐面，不能用支架等支撐器材。

注意：參賽選手請仔細閱讀以上要求，以免成績無效。

動作標準：

坐在地面上，雙手撐在髖部外側。伸直雙臂，雙手用力下壓地面，把雙腿和上半身抬起到空中，但雙腿要保持伸直。此時你的身體看起來會像一個大寫的字母L，因此這個練習叫作 L 支撐。

完善技巧：

保持雙臂貼近身體，肘部鎖定並儘可能地指向身後。

專註於繃緊全身的每一塊肌肉。

——《街頭健身全書》（點擊了解）

計時評定

動作從手支撐雙腿離開地面呈現「L」姿態開始計時，整個過程中雙手禁止移動，雙腿務必伸直。動作質量必須要精益求精，當動作乏力無法繼續即停止計時。

拍攝要求

1.整個身體必須全部上鏡，並保持側面面對鏡頭拍攝，以便觀察動作姿態是否符合要求。

2.身邊有計時工具（鐘錶）更佳。

3.無任何水印，必須原創。

參與方式

入選前三名的選手視頻將在自重健身微信公眾平台進行展示，所有參賽者都會得到大囚具有針對性的L支撐訓練指導，動作標準還將獲得參賽證書。

獲勝獎品

比賽前三名都有獎勵，以資鼓勵！

健身先健腦，送書送知識：

註：書籍在微店銷售，點擊書名即可了解購買~

第一名

獎勵價值89元的《街頭健身全書》一本

第二名

獎勵價值79元的《筋膜健身》一本

第三名

獎勵價值69元的《運動解剖書》一本

拒絕浮誇，敢於挑戰！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！