學會這幾個訓練動作後，讓你躺著瘦身不是夢

每一個懶的人都有一個瘦身的夢想，但是因為他懶，所以他就是想瘦身，他也不會去做一些體育訓練動作。那麼今天我們給大家分享的這一組訓練動作就是，幫助那些想偷懶的人解決瘦身問題的。

這些動作的訓練難度並不大，你在家裡，或者在戶外也是可以完成的，在你看電視的時候，就可以鋪出你的瑜伽墊來完成一組這樣的訓練動作。

1、仰卧單側腿屈伸

在我們做這個訓練動作的時候，首先需要我們的身體保持一個仰卧平躺在地面上，將我們的雙腿伸直抬離地面，隨後來完成一個單側的腿部屈伸。在我們做這個腿部屈伸動作的時候，另外一側腿部也需要伸直抬離地面，這樣會保證我們的訓練效果。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成，在你做這個動作的時候，盡量將你的動作速度放慢一點，試著去感受身體肌肉的緊張。一側做完之後，我們換到另外一側接著完成。

2、仰卧單側抬腿

做完上一個訓練動作之後，你可以在原地休息五秒鐘的時間，然後接著保持我們的運動狀態，來做一下這個仰卧單側抬腿動作。在我們做這個訓練動作的時候，依然需要保持仰卧在地面上的姿勢，然後將我們的雙腿伸直抬離地面，隨後將其中一側腿部伸直向上抬高。

如果你不會做的話，就參考圖例示範去完成，在你做這個動作時候，依然需要將你的動作速度放慢，一側做完之後，我們換到另外一側接著完成。

3、仰卧剪刀腿

做完上一個訓練動作之後我們躺下在地上休息五秒鐘的時間，然後恢復到我們緊張狀態，接著保持我們的仰卧姿勢。保持仰卧姿勢之後，我們需要將雙腿抬離地面，然後像圖片中示範的一樣，我們需要不斷的交替變化腿部。這個動作有點類似於我們剪刀的形狀，所以我們叫這個動作為剪刀腿。

在你做這個動作的時候，可以將你的動作速度稍微做慢一點，感受腰腹部和腿部肌肉的緊張。堅持的時間稍微久一點，達到你自己的運動極限。

4、仰卧抬腿

大家可能會發現，之前我們做了一個仰卧單抬腿動作，那麼現在我們就將雙腿合併，做一個仰卧的抬腿動作。首先還是需要保持我們的仰卧姿勢，然後將我們的雙腿併攏伸直抬起。

如果你不會做的話，就參考我們給的圖片示範去完成這個動作，同樣，將你的動作速度放慢，幅度盡量做大，將你的腿部盡量抬高，就會有利於你的訓練效果。

下面我們給大家介紹的這四個訓練動作，你可以反覆的多做幾次，它們並不會消耗你太多的時間，這些動作你可以用兩三分鐘就能完全，但是它們會帶給你很好的訓練效果。除了我們上面給大家介紹的這幾個訓練動作以外，你還可以自己去創造一些屬於你自己的高效訓練動作。長期堅持下來，哪怕是你每天只花五分鐘，兩個月之後，你也能看到自己的瘦身效果。

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