抗阻運動會降低血管彈性增加動脈硬化的風險？

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各位小夥伴們晚上吼啊！你們神秘兮兮不知道什麼時候會出現的小編今天又粗線啦！在此先遙祝祖國媽媽僧日快樂~大家也托麻麻大人的福才能休息一周啊~小夥伴們在放假的第一天都去幹啥了？有沒有去健身房擼鐵的呢~

今天小編要來給大家傳播知識了，畢竟在這個放假才過一天的夜晚還是要保持學習的習慣的~

說我們的正題，有氧運動可以提高血管的彈性這個作用已經是業界大家的共識了~有報道稱有氧運動訓練可以增加年輕正常血壓受試者的血管順應性 (Habitual exercise and the age-associated decline in large artery compliance. Exerc Sport Sci Rev 31: 68-72,2003.)。有氧運動訓練也被證明可以減緩或減輕與衰老相關的動脈硬化進展(Aging, habitual exercise, and dynamic arterial compliance. Circulation 102: 1270-1275, 2000)。但是抗阻運動卻被報道會減少高血壓前期人群的動脈血管順應性~（Effect of 4 weeks of aerobic or resistance exercise training on arterial stiffness, blood flow and blood pressure in pre- and stage-1 hypertensives. J Hum Hypertens 22: 678-686, 2008.）這是怎麼一回事呢？

這事還要從頭說起，先來了解一下這個動脈順應性，(Arterial compliance, AC)血管順應性是衡量大動脈彈性的指標。它被用作動脈僵硬度的指標。

有氧運動對AC的影響

根據以往的報道有氧運動中較低的負荷（功率為20～30瓦）、持續5 分鐘的踏車運動足以降低受試者血管硬度，但這樣的效果僅僅局限於運動側肢體而並無全身性效果。中等強度運動、持續30 分鐘或60 分鐘的運動，則可以改善全身的血管彈性。如果從事一次強度遞增的力竭性運動，人體血管彈性也可明顯改善，而且持續時間要比中等強度運動更長些。極端高強度運動雖然可以使外周血管僵硬度下降，但同時也會使中央動脈僵硬度暫時性增加。以上研究提示，不同的運動強度可能會導致不同的血管彈性變化。雖然低強度、持續時間極短的急性有氧運動也可以對血管產生良好的影響，但只有參與運動的肢體才會在血管功能方面得到相應的收益，因此強調全身性的運動，或者說中、高強度的運動是極有必要的。而對於長期的運動訓練而言，保持每周2 次的運動頻度，也是獲得運動收益的重要前提條件。

阻力運動對AC的影響

與有氧運動相反，Collier等人(2008)報道了抵抗訓練可以減少高血壓前期人群的血管順應性。還有報道稱，高強度的阻力訓練會降低健康男性體內的血管順應性（Miyachi等 2004），不過這些發現是有爭議的，因為並不是所有的研究都表明動脈硬化會隨著阻力訓練而增加（動脈僵硬度的增加與死亡率和發病率的增加有關）我們今天就看一個比較高血壓前期或輕度患者在有氧或阻力訓練4周後的血流動力學、動脈僵硬度和血流變化情況，來看看阻力運動與有氧運動在改變血管僵硬度上的區別~

實驗方案

受試者

選30名中度活躍、高血壓前期13人或1級17人原發性高血壓男女，年齡在30至60歲之間但在其他方面健康的被試者（女性選大於12個月的閉經使的絕經者避免在月經期間激素變化的影響）訓練前後測量血壓、動脈僵硬度(脈搏波速度(PWV))和血管舒張能力(VC)

研究設計

有氧訓練訓練包括30分鐘的跑步機鍛煉，達到之前測定的最大攝氧量的65%，每周3天，持續4周。阻力組的阻力訓練課程包括：抗阻雙臂前收、下肢抗阻伸展、雙臂抗阻下拉、下肢屈曲、二頭肌抗阻屈曲、卷腹等，均在Life Fitness machine (Life Fitness Inc.， Schiller Park, IL, USA)訓練設備上進行。每名受試者完成3組10次重複，重複次數為10 RM的65%，每周3天，持續4周。實驗對象被要求在有氧運動或抵抗運動處方之外不要進行任何運動。

結果

訓練前，各組間血管僵硬度無顯著差異;然而有氧運動後,PWVc-f（中心血管僵硬度）顯著降低了（平均12.1±0.8 m s?1前值11.1±0.8 m s?1）抗阻運動相比之下,顯著增加PWVc-f（11.0±0.9變為12.7±0.9 m s?1(P = 0.003)）即便將年齡作為協變數納入重複測量中，以確保控制了年齡的影響，這也沒有改變任何結果。

這就說明阻力運動是壞的運動嗎？當然不是啦！

根據更細化的研究發現：中強度負荷的長期抗阻訓練在前4個月會增加健康中老年人的血管硬化度,頸動脈順應性顯著降低,且男性降幅明顯高於女性.2)中強度負荷的長期抗阻訓練對健康中老年人血管硬化度的影響效應隨時間而逐漸減弱,頸動脈順應性在後4個月已無顯著性降低.3)低強度負荷的長期抗阻訓練對健康中老年人的血管硬化度無明顯影響,不會加速其隨增齡的頸動脈順應性降低。所以把控強度很重要，何況抗阻運動在提高骨密度增加瘦體重含量上有著舉足輕重的地位切不可因噎廢食，希望降低血管彈性的小夥伴們還是以有氧運動為主輔助低強度的抗阻訓練為好吶~

好啦，今天就到這裡啦，晚安小夥伴們~

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