秋季瘦身粥，吃出好身體，吃出好身材

秋冬季節是很很容易長膘的，一方面吃的多了，一方面人又變懶了，所以很多小夥伴在經歷秋冬之後，簡直「判若兩人」，丑出天際。所以大家要注意哦。下面就為你介紹10款美味有效的秋季瘦身粥，讓你口福、苗條兩不誤。

山藥枸杞粥

所需原料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量；

做法：

1.大米洗乾淨提前半小時浸泡，山藥洗乾淨，去皮切成塊；

2.米放入鍋里，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後即可。

功效：山藥減肥粥既有健脾養生的功效，又具有低熱量減肥的效果，是秋季減肥必選的優質減肥粥哦。

生薑瘦身粥

所需材料：生薑8克，大棗或蔥白2枚，大米100克，瘦肉適量

做法：

1.生薑切片，大棗或蔥白拍扁；

2.將大米煮好粥後加入以上材料，依個人口味加鹽，麻油等調味品。

功效：中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生薑就屬於陽性食物。所以，美眉們應適當的吃陽性食物，減肥一定能事半功倍。

紅豆山楂粥

所需原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗約10枚

做法：

1.將紅豆、綠豆、山楂、大棗等所有材料洗凈，放入鍋中；

2.加1000ml冷水，煎到豆爛即可。

(P.S.：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)

備用飲食方案：苗條粥做好後，可以分2份，1份趁熱喝下。另外1份就用保鮮膜包好後，放冰箱中冷藏。

注意事項：這份苗條粥應該要趁熱時吃，減肥效果才好。

減肥原理：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

大蒜瘦身粥

所需材料：大蒜50克、大米、瘦肉適量

做法：

1.大蒜先去皮，後放於沸水中泡一分鐘撈出；

2.然後在放進去大米，與先前的煮蒜水中煮粥；

3.粥好了以後再將撈出的蒜、瘦肉重新放入粥內，最後加入一些鹽，薑絲和少量油，再煮沸即可。

功效：大蒜屬於陽性食物，對減肥有一定好處。

山藥豬骨粥

所需材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。

做法：1.大米淘洗乾淨，用清水浸泡1小時；

2.山藥去皮切丁浸入清水裡；青菜洗凈切絲；

3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米；

4.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。

功效：薯蕷，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效，配合排骨，非常補氣瘦身。

紅薯粥

所需材料：只需要大米和紅薯適量

做法：

1.紅薯，去皮切丁。

2.水沸騰後，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態，

3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對於美容、瘦身都有很好的效果。

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