練完這些徒手動作後，讓你感受到高效減脂的快樂

今天我們給大家推薦一組徒手訓練減脂動作，這組動作主要可以幫助我們非常有效的塑造身體形狀，幫助我們練出翹臀，瘦掉腿部、腹部贅肉。這些動作主要是在家裡徒手完成的，在你休息的時候，就可以來完成這麼一組訓練動作，它會幫助你很好的進行身體減脂。

1、後踢腿

首先，我們來完成一個後踢腿動作，在我們做這個動作的時候，要將我們的背部挺直，雙手可以放在我們的臀部上。在完成這個動作的時候，我們需要做一個後踢腿的跳躍動作，盡量將你的腳後跟踢到你的手上。動作速度可以稍微做快一點，這樣你會感覺到身體的持續脂肪燃燒。

2、波比跳

做完上一個訓練動作之後，我們休息5秒鐘的時間，然後來完成這個波比跳動作，我建議你將這個波比跳動作堅持做到30秒鐘以上，這能保證你的訓練效果最強。我們在做這個波比跳動作的時候，盡量把每一個小動作都做到標準，這會讓你的脂肪燃燒更為劇烈。

3、開合跳

做了30秒鐘的波比跳動作之後，我們休息5到10秒鐘的時間，然後來完成這個開合跳動作，我們在做這個開合跳動作時，盡量把我們的動作幅度做大，動作速度快，同樣把這個動作堅持做到30秒鐘以上。

4、深蹲

第四個動作，我們給大家介紹了一個深蹲動作，這是我們做很多訓練中經常用到的一個訓練動作，它主要可以鍛煉我們的下肢力量。我們把這個好動作應用到我們的減脂訓練中，效果也是十分明顯的，在你做這個動作的時候，速度不要太快，讓你的身體下蹲幅度更大，在進行減脂的同時，也在鍛煉你的下肢力量。

5、高抬腿

做完深蹲動作之後，如果你感覺到有一點累，那你可以休息，如果你感覺還能堅持，那麼堅持完成這個訓練動作之後再休息。我們現在給大家介紹的這個動作，是一個減脂訓練中經常用到的高效動作，那就是我們的原地高抬腿。

我們在做這個高抬腿動作時，盡量讓我們的腿部可以抬得更高，將我們的手臂跟隨運動節奏一起擺動起來，這會幫助我們全身更有效的燃脂。

6、仰卧起坐

最後一個給大家介紹的動作，可以非常有效的幫我們消耗腹部脂肪，那就是我們的經典動作—仰卧起坐。我們在做這個仰卧起坐的時候，可以把我們的動作速度稍微做慢一點，這能讓我們的腹部感受更多的力量刺激。

因為這是我們經常做的訓練動作，所以在這裡我們也不作過多的解說。如果你不會的話，就參考我們的圖片示範去完成。

每次做減脂訓練的時候，就將上面這六個動作反反覆復做三次以上，感受到自己身體脂肪的燃燒，讓自己的訓練效果變得更好。把這些簡單的動作都運用起來，不要浪費任何一個經典動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！