想練腹肌但是腹部脂肪太多？做這些動作，讓你快速瘦腹

迷人的巧克力腹肌、馬甲線都是我們很多人夢寐以求的，但是也有很多朋友想練腹肌，卻無奈腹部堆積的脂肪太多，做了很多腹部肌肉訓練動作，卻遲遲不見腹肌蹤影。其實這是一個非常正常的現象，我們的腹部脂肪太多了，無論你做再多的腹肌訓練，效果也是不會明顯的。

這也是為什麼我們一直在強調，想增肌就要先減脂的原因，只有將我們身體的體脂率減低到一定低度後，我們再來增肌就顯得沒有那麼困難了。但是也不能說你所有的增肌訓練都是徒勞，在體脂率還不夠的時候做增肌訓練，也有它自己的好處，只是說達不到你的理想增肌目標而已。

那麼今天我們給大家分享的這組訓練動作，主要就是幫助你燃燒腹部脂肪，為你的練出腹肌打好結實的基礎。堅持一段時間後，你就會看到你的腹部贅肉正在逐漸減少，所以請不要半途而廢。

1、仰卧交叉抬腿

在你做腹部訓練的時候，你一定會經常練習到仰卧抬腿動作，我們這個動作也是一個仰卧抬腿的訓練動作，但是在抬腿之前，我們需要先將雙腳交叉，像圖中給我們示範的一樣。我們將雙腳交叉後，上抬做仰卧抬腿動作，在你完成這個動作的時候，你的腿部可以微微彎曲。還有一點大家也需要注意，我們在抬起腿部的時候，我們的臀部也需要向上抬起，但上背部不要離開地面，這樣的訓練效果會更好。

2、腿部屈伸仰卧起坐

這個動作的名字有點長，因為它是由兩個訓練動作組合在一起的，一個是我們的腿部屈伸，還有一個是仰卧起坐。這麼說大家可能也不會明白，我們放了圖片在上面，大家可以看看圖片中給我們的示範。

我們這裡的仰卧起坐不需要做很大幅度的動作，只需要完成一個姿勢就行了，大的動作是我們的腿部屈伸動作。在你完成這個動作的時候，你的腿部需要始終抬離地面，腰部始終貼合地面，這對腹部的刺激會更加有效。

3、仰卧同抬停留

說這個名字大家可能不能理解我們這個動作，那麼耐心看完我們的介紹說明。這是一樣需要我們仰卧在地面上的訓練動作，然後我們在完成這個動作的時候，需要將我們的上背部和一側腿部同時抬起，抬起之後，做一個短暫停留，停留一兩秒就夠了，感受腹部的持續緊張。

如果你還是不能理解的話，那麼可以看看圖例中給我們的示範，試著模仿著去做這個動作，掌握好動作要領，將你的注意力集中在腹部，感受它的持續發力。

做完上面這三個動作後，你可以休息半分鐘的時間，然後接著從頭再來完成一遍。如果你掌握了這些動作的動作要領後，那麼就增加你的訓練時間，這樣效果可能會更好。除了這些訓練動作以外，你還可以做一些其他的全身減脂訓練，這樣的減脂效果會更加明顯。

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