緩解膝蓋疼痛的練習,冬日注意保護膝蓋!
瑜伽
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今天,就給大家推薦4個瑜伽體式改善膝蓋疼痛。
1.靠牆半蹲
靠牆半蹲站立,大腿小腿90°。確保膝蓋在腳掌正上方。
2.束角式
做幾次束角式,你的膝蓋會越來越靠近膝蓋。坐直坐高,背部靠牆,腳掌相對。腳跟靠近自己。
讓重力把膝蓋一下壓,或者雙手壓膝蓋往下。保持2-3分鐘。讓肌肉和結締組織放鬆。
3.山式
站立體式可以改善膝蓋正位。大腳趾相觸,腳跟稍微分開。
平衡重量在腳上。大腿肌肉啟動,膝蓋上提。腳踝內側上提,足弓上提。大腿上部分稍微內旋。
抬起胸腔,鎖骨分開,手在兩側放鬆。下巴平行地面。保持30秒,自然呼吸。
4.戰士二式
雙腳的打開大於一條腿的長度,左腳朝前,右腳內扣,雙手打開平行地面。
彎曲左膝蓋,看左手指尖。左膝蓋不要超過左腳踝。
保持5-10次呼吸,然後換邊重複。
5.避免超伸改善膝蓋
膝蓋超伸對膝蓋也傷害很大。
做伸直腿的體式時,要注意微微彎曲膝蓋。
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