練肩與不練肩的區別在哪裡？5個動作讓上半身視覺變得寬大！

肩部訓練對於很多長期健身的朋友來說，是一個必備的訓練科目。

寬闊的肩部由上至下，至腰部變細，這樣呈現出一個比較完美的倒三角的體型，肩部練得飽滿，會讓你的上半身視覺效果瞬間拉寬許多。

可能許多還沒有重視練肩的健身族還體會不到這種差異，我們來看看下面這個對比圖。

右圖肩部沒有左邊飽滿，其他都一樣，可以看出，視覺效果明顯變窄了不少。

可見，一個強悍的肩部肌肉可以為我們的外形瞬間增色不少，而且也是你的身材變成倒三角的一個關鍵地方。

要變成行走的衣架，那就必須得練肩。同時我們要注意，練肩的重量不需要太重，最重要的是次數、組數到位，對三角肌的刺激才到位。

動作1：

肩上推舉是肩部訓練的核心動作，這個動作可以非常強烈地刺激到我們的三角肌中束，還有前束。這個動作我們練4-6組*8-12RM。

動作2：

前平舉可以很好地刺激我們的三角肌前束。這個動作我們練4-6組*8-12RM。

動作3：

然後我們進行側平舉練習，這個動作可以很好地刺激我們的三角肌中束，而且如果你採用站姿練習，也可以鍛煉我們身體的穩定性和協調性。這個動作我們練4-6組*12-15RM。

動作4：

對後束的練習一直是個難點。我們可以採用俯身飛鳥的方式，也可以躺在斜板上練習。這個動作我們練4-6組*12-15RM。

動作5：

最後我們加一個練斜方肌的聳肩練習。

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