長期失眠而且肥胖的人，這4個危害你不可不知

睡覺是人類身體正常運行的調節劑，長期缺覺會帶來不可逆轉的危害。而長期失眠又肥胖的人，那就更加遭殃了。長期失眠會導致肥胖，這是因為經常失眠會使得人的大腦無法獲得充分的休息，使機體神經內分泌狀況發生改變，體內胰島素不能使葡萄糖進行正常的代謝，血糖的濃度都持續上升，而血糖濃度高則易引發高血糖和脂肪的堆積，而且失眠還會導致熱隨熱化，使食慾亢進，失眠後零食攝入過多，最終導致肥胖。

長期失眠而且肥胖的人，這4個危害你不可不知！

1.迅速衰老

長期的失眠又肥胖的人會導致人體正常的內分泌失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加迅速老的現象，還會導致更年期提早到來，神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶，看起來比同齡人老很多。

2猝死

長期失眠又肥胖的人容易打鼾，胖子打鼾的比率是一般人的三倍，打鼾會甘擾睡眠時的荷爾蒙分泌。不要覺得打鼾是睡得好的表現，恰恰相反，打鼾說明睡眠質量很差，而且打鼾、睡眠時被憋醒，白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、高血壓、肺動脈高壓、肺心病、嚴重者甚至發生心律紊亂及在睡眠時死亡。

3.心腦血管疾病

失眠和肥胖是造成心腦血管疾病的兩大殺手，容易造成冠心病、心律失常、房顫等。長期失眠以及肥胖會加重動脈硬化，影響血液循環，從而導致高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病。根據調查研究表明，長期失眠與肥胖跟高血壓的發生呈正相關，進而誘發多種心腦血管疾病。

4.「癌癥候選人」

自然界所有生物的生命活動都存在節律現象，這就是我們常說的生物鐘。失眠會導致生物鐘發生紊亂，晝夜節律及睡眠紊亂使得人體免疫力急劇下降，而誘發癌症， 據世界癌症研究基金會專家介紹說，經過多年的臨床研究發現，33%的癌症發生在肥胖人群中，主要是因為肥胖者身上脂肪過多，就會刺激體內激素水平的提升，而這正是誘發多種癌症的關鍵所在。-

那麼有沒有安眠又減肥的方式和食物呢？

練練瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

睡前一杯溫牛奶

睡前喝一杯溫熱的牛奶，並不是牛奶中會產生可以讓你睡眠的安眠成分，而是牛奶中的某些成分會使你放鬆你的心情緊張，而且晚上喝牛奶更有助於人體對於鈣的吸收，還能瘦身美白。

生薑加熱水泡腳

在每天晚上睡覺之前，將生薑切成大塊的，往泡腳盆中放入幾片，然後倒入開水，等到水溫可以放腳時加入醋十毫升，然後放入雙腳浸泡，在此期間不要讓水涼了，適當加入熱水。持續泡二十天左右就可以有效緩解失眠癥狀。生薑水泡腳可以禦寒保暖和通經活絡,同時也可以幫助身體排毒，泡得微微出汗是可以減肥瘦身的。

以上圖片均來自網路

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