合理利用起你的彈力帶,來完成這些臀腿部訓練動作
彈力帶的訓練我們平時在生活中也會經常見到,因為彈力帶有一定的阻力,所以在我們做徒手健身訓練的時候,加上一根彈力帶,會增加我們的訓練重力,讓我們的訓練效果更佳顯著。
那麼今天我們和大家分享的這一組臀腿部的訓練動作,主要就是利用彈力帶來完成的,動作難度不算很大,動作也不多,也適合初學者來訓練。
1、彈力繩臀橋
大家看這個動作的名字可能想像不出來這個動作的樣子,我們在上面給了大家詳細的圖例,大家可以參照著圖片中做的樣子來完成。這個動作也就是在我們做臀橋動作,到達頂峰的時候稍作停留,做一個擴腿的動作,這樣既加大了訓練難度,也提高了訓練效果。
2、俯身後踢腿
我們繼續改變一下動作,將仰卧改變成俯身狀態,具體的做法我們在圖片中有給大家展示到,大家可以參照一下。首先,我們需要保持俯身的姿勢,然後將彈力帶一端固定在我們的腳上一點處,然後將彈力繩另一端的腿部拉向前方,做一個踢腿的動作。
這個動作的訓練效果也是很好的,因為彈力帶有阻力,這樣的臀橋動作既鍛煉了我們的腿部也鍛煉了我們的臀部。
3、側卧屈伸抬腿
在我們做這個訓練動作的時候,我們需要保持仰卧姿勢,依然保持彈力帶在我們的腳掌上方一點的位置,然後將下側腿部彎曲,上側腿部需要伸直後做一個抬腿動作,做完後,又需要彎曲腿部做一個抬腿。
這樣一個連續的動作,就組合成了我們的屈伸抬腿動作,這個動作看似複雜,其實也是比較容易好上手的,大家可以試一試。如果你不能理解的話,就參照我們給的圖例來完成。
做完腿部開合動作之後,我們需要完成一個抬腿的觸足卷腹動作,這個動作也是需要我們保持側卧姿勢來完成。想圖中示範的一樣,我們在抬腿的時候需要將腿部伸直向上抬起,向上抬起的時候我們的上身也需要離開地面,做一個觸足的動作。這兩個動作做完之後,也就組成了我們這個組合型動作。
我們今天給大家介紹的動作並不多,但是效果卻是很好的,大家可以選取你自己最喜歡的,納入到你的臀腿部訓練計劃中。如果你喜歡這上面的動作,那麼你也可以把它們作為單獨的訓練項目,但是你需要有計劃、有規律的去完成它們。
例如,做完了一組後,你可以給自己規定一個休息時間,時間完了後接著再完成一組,有規律的訓練會讓你的訓練效果變得更加明顯,做完之後,別忘了給你的臀腿部做一個拉伸。
※這幾個動作,拯救你坐一天的身體,放慢你「發福」的步伐
※訓練之後身體沒有酸脹的感覺,難道是因為訓練不夠到位?
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