這些平板支撐變式動作，你都做過嗎？效果會讓你滿意

平板支撐是我們一個訓練腹部肌肉的動作，這個動作並不複雜，但是訓練的效果可是很好的，所以很多朋友會用這個動作訓練腹部肌肉。但是長期只用一個支撐動作來訓練腹部肌肉，我們的腹部肌肉也會覺得疲勞，效果也就不如當初了。

如果你真的很喜歡平板支撐動作的話，那麼你可以試一試這些平板支撐的變式動作，它們的訓練效果同樣會很好。那麼接下來，我們就一起來看看這些訓練動作。

1、支撐移動

這個動作的意思就是說，在我們做平板支撐動作的時候，我們還需要做一個移動的動作。大家需要記住，我們的移動動作是橫向移動的，也就是說，我們在做移動的時候，還是需要保持平板支撐的姿勢的，身體依舊需要保持成一條直線。如果你還是不能理解的話，那麼就看看我們圖中是怎麼給大家做示範的。

2、支撐時針轉動

大家看這個動作的名字，會覺得不能理解，什麼叫做支撐時針轉動？因為我們今天介紹的這一組訓練動作都是平板支撐的變式動作，所以我們首先需要保持平板支撐的姿勢，然後再來做這個訓練動作。大家應該都看過鐘錶時針的走動，我們這個動作就類似於時針走動。

像圖中示範的一樣，我們需要將腳固定在一個點上不動，然後上身移動，做一個順時針的運動軌跡。動作速度不用太快，慢慢的來，始終保持身體在一條直線上，做完順時針後，我們可以換逆時針接著完成。

3、上仰支撐

我們做的平板支撐動作多數都是俯身支撐的，很少會做到上仰支撐的動作，那麼今天我們就來訓練一下我們上仰支撐這個動作。首先我們需要將身體仰卧在地面上，然後翻動你的手腕，伸直你的手臂，將手臂支撐在地面上，然後雙腿彎曲成垂直的樣子，頭部放鬆。將你的身體也支撐成一個平面。

如果你覺得你還是不能夠理解的話，那麼就看看圖片中給我們是怎樣示範的，試著模仿著去做，在你剛開始嘗試這個動作的時候，要注意安全，堅持的時間可以適當減少，慢慢的來。

4、支撐轉體

做完了上一個訓練動作之後，接著回到我們的俯身平板支撐動作來，在做好了平板支撐動作之後，我們就需要靠腹部的力量將我們的身體轉動起來，幅度不太大，這裡的轉動說的是左右晃動一下，主要目的是在鍛煉我們腹部肌肉，所以動作點到為止就可以了。

如果你還是不能夠理解的話，那可以看看圖片中是怎麼樣給我們做示範的，在你做這個動作的時候，要時刻保持腹部發力，感受腹部肌肉的緊張，堅持多做一會。

做完上面這幾個動作之後，你的腹部可能會感覺到有一點酸痛，適當休息一會兒，做一點拉伸動作，放鬆一下你的腹部肌肉，然後接著再來完成一組。如果你喜歡這其中的某個訓練動作，那麼你也可以選取你最喜歡的，加入到你的腹部肌肉訓練計劃中去，堅持鍛煉。

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