還在單做仰卧起坐？2種最佳虐腹動作，擁有袁姍姍式馬甲線不是夢

怎麼打造馬甲線？這是很多人去健身房必問的問題！

許多人剛去健身房的時候，體脂率還很高，身材偏胖，這樣確實很難練出馬甲線。所以要想練出馬甲線第一步就是降低體脂率。所以我們可以先通過一些有氧運動，比如說跑步，游泳，最好每天堅持30分鐘以上的有氧運動。

同時，還要合理的控制飲食，少吃那些含有大量熱量的食物和高脂肪的食物，在鍛煉後，一定不要喝果汁飲料，因為其中含有大量的糖分。

只有這樣，我們鍛鍊出來的馬甲線才會逐漸顯現出來。

回答如何解決這個問題：

1. 卷腹是一種很好的增大腹肌的運動，每天卷腹可以提高腹肌的重量。

2. 具體方法:小腿與大腿成90°彎曲，把雙手搭在雙膝上，腰部貼緊地面，在起來的時候，應抬起肩胛骨，下巴夾緊鎖骨，把腹部的空氣排出，下落時緩慢下落，不要依靠慣性。頭也不要與地面接觸。

提醒注意事項：許多人以為做仰卧起坐是一種很好的練腹肌的方法，其實這是不正確的，如果做大量的仰卧起坐，長時間會損傷我們的脊柱。

可是卷腹不同，卷腹可以練腹肌，效果非常明顯，且對脊柱無一點傷害。

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