減脂不得不做，不懂瑜伽的你，練這幾個體式也能擁有好身材

波姐語錄：要想減肥效果好，一定要脫脂到位，這樣練就很簡單

生活有時候需要不斷做減法，加法太多，人生會太過累贅，所以減之一字，可說是十分重要了。人們要想擁有一個好身材，擁有回頭率超高的目光，減脂是不得不做的事情，減脂成功了，那麼生活中會出現很多小驚喜的喲。

了解瑜伽的朋友們都知道，瑜伽是一項好處多多的運動，減脂自然不在話下。話不多說，我們開始今天的第一個體式，我們需要跪在地面上，雙腿一前一後，前面的腿小腿貼著地面，後面的腿小腿要向上抬起，與此同時上半身要後仰，雙手一上一下抓住抬起的腳尖，幫助自己的頭部去夠到腳尖。

下面這個體式要稍稍難一點了，小夥伴們要注意了，我們雙手要向左右分開，小臂撐在地面上將身體撐起來，上半身要挺直，兩條腿抬上去之後，一前一後分開，兩條腿務必要伸直，並且儘力朝兩側拉伸，這樣就可以打開我們的髖關節，增強我們韌帶的韌性，同時，腰腹也在發力去維持整個動作的平衡。

體式詳解:

1.兩隻手臂向左右兩側分開，小臂撐地撐起身體。

2.上半身保持挺直，腿部也想上延展。

3.兩條腿一前一後分開，伸直。

4.盡量打開我們兩腿之間的韌帶。

接下來的這個體式腿部動作與上一個有點類似，只不過我們的兩腿跪下後前腿是蹲的動作，而後腿膝蓋觸地小腿抬起，身體要微微向一側扭轉，兩隻手在頭部環成一個圈，並且向下壓，將抬起的腳尖放在兩隻手的環當中，因為腰腹是需要扭轉的，所以這個部位的贅肉就這樣慢慢減掉了，減脂就是這麼實現的。

下面是一個頭部觸地的體式，所以我們需要瑜伽軟墊來保護自己的安全啦，也是一個倒立的體式，一隻手是小臂觸地，另一隻手向前伸直指尖觸地，上半身要挺直，兩腿抬上去後一前一後，兩條腿都微微彎曲，腿間韌帶打開。

給大家介紹的這一個體式同樣也有難度，畢竟是倒立，且需要力氣的，我們同樣是需要小臂撐地將身體撐起來，上半身要保持挺直，兩條腿同樣是需要一前一後分開，不過前面的腿要彎曲使小腿貼著大腿，盡量向前壓，另一條向後的腿則是伸直拉伸，雙腿上面的肉肉就可以通過這樣的方式減下來。

我們又迎來一個需要藉助牆面來維持身體平衡的體式了，因為這個體式是需要單手倒立的，大家同樣也不要忘了瑜伽軟墊來保護自己哦，我們單手倒立之後，身體貼著牆面挺直，然後兩條腿抬起來貼著牆面，向著兩側分開，空餘的那隻手可以做個比耶的姿勢，這樣的體式嚴肅中還帶著點俏皮哦，有點意思。

平板支撐相信大家都知道吧，也不清楚大家的實力做平板支撐是能夠支持多久呢？接下來這個體式就有點類似於平板支撐，不過不同的是雙手的手掌是撐在地面上的，而且身體其他部分是向上方拱起的，要儘可能長的堅持哦。

今天這最後一個體式同樣也是小臂撐地倒立的體式，這個體式看起來是有稜有角的，兩隻小臂和上臂是形成了九十度夾角的，我們被撐起來的身體整個形成一條直線，尤其是雙腿，一定要注意伸直且併攏，只有每個姿勢都嚴格要求自己，最後的效果才理想。

減脂，是非常重要的課題，對於我們來說任重而道遠，所以大家對於今天波姐教的幾個體式，一定要練習，並且要長期堅持，這樣才能達到減脂，練就出一個好身材的目的，所以我的朋友們，加油哦。

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