身體脂肪越來越多，你將面臨4大威脅，做好這五個字，幫你減減脂

脂肪，可能是世界上的每個人都不喜歡的，脂肪多象徵著肥胖，象徵著丑，象徵著疾病，總之是壞處多多。

可是，我們的身體卻無處不存在脂肪，腹部、眼部、腿部、甚至是內臟，都很容易堆積脂肪，不要以為瘦子就沒有脂肪了，只是我們可能看不見而已。

脂肪越來越多，我們的身體就會陸續出現一些健康問題，雖然程度不一，但是也會給我們帶來極大的威脅。

脂肪越來越多，你將面臨四大威脅：

威脅一：心臟疾病

如果體內儲存脂肪的倉庫裝滿了，脂肪就會存儲到心肌細胞間。

當多餘的脂肪來到心臟時，就會干擾心臟的正常功能。

威脅二：慢性疾病

過多的腹部脂肪與代謝綜合征之間存在關聯，會增加人們患上糖尿病、心臟病和中風的風險。

蘋果體形（腰圍較粗）的人比梨形體形（臀部和大腿粗）的人腹部脂肪更多。

因此，這些人患上代謝類疾病（如糖尿病）的風險較高，高血壓和冠狀動脈疾病的可能性也較大。

威脅三：內分泌紊亂

內臟脂肪超標，會導致人體內分泌紊亂，很容易讓女生出現月經不調、白帶異常、痛經等婦科疾病。

威脅四：脂肪肝

由於肝臟是脂肪和糖等物質代謝的中心樞紐，內臟脂肪最容易囤積在肝臟附近，造成脂肪肝。

如果不及時調整生活方式，脂肪肝還可能發展成肝硬化甚至肝癌。

得了脂肪肝，要避免做三件事：

一、避免肥肉和油炸食品

由於脂肪肝的排除毒素、凈化血液和排除廢物功能大減。

因此，應該盡量少攝入脂肪，少吃肥肉和油炸食品，給肝臟一定的休息調整時間。

二、避免經常喝酒

雖然有些脂肪肝與喝酒無關，但一旦診斷出脂肪肝，患者應該絕對禁酒。

道理很簡單：一個受傷的肝臟沒法處理酒精，喝酒只會加速肝臟惡化進程。

三、避免快速減肥

禁食、過分節食或其他快速減輕體重的措施可能會引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。

消除脂肪肝，最重要的是做好五個字：

吃飯「吃」掉脂肪肝

飲食中應該注意調節供給足量的維生素，尤其是B族維生素和維生素C。

多吃含糖量低的新鮮蔬菜、瓜果、如芹菜、菠菜、小白菜、黃瓜、冬瓜、竹筍、番茄等。

對其他疾病引起的脂肪肝、在尋找和消除病因的同時、多注意飲食結構改善、保證合理營養及熱量。

喝水「喝」掉脂肪肝

水是生命之源，脂肪肝的飲食保健中，水是不可以缺少的一部分。

每日攝入適量的水有助於腎臟功能的正常發揮以及減輕體重，促進肝內脂肪代謝。

最好不要一次飲水過多，以免給消化道和腎臟造成負擔，脂肪肝的飲食中飲用水的最佳選擇是白開水、凈化水以及清淡的茶飲。

平時喝點蒲公英甘葛茶，每天取蒲公英1克、葛根1克、苦蕎0.5克、玫瑰茄0.5克、菊苣0.5克、白茅根0.5克等食材，即可製成。

慢跑「減」掉脂肪肝

以慢跑為例，血糖、脂肪通過有氧氧化過程而轉化為能量，以滿足運動所需能量。

肝臟脂肪、內臟脂肪、肝臟丙氨酸轉氨酶、腹部脂肪均可明顯減少。

運動強度不是越大越好。

因為如果跑步強度過大，體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。

按摩「消」掉脂肪肝

中醫按摩，能夠有效治療脂肪肝，內、外關穴能通經脈，調氣血。

方法：以一手拇、食指相對分別按壓內關、外關穴位，用力均勻，持續5分鐘，使局部有酸重感，有時可向指端放射。

睡覺「睡」掉脂肪肝

長期熬夜也會增加肝臟負擔，增加脂肪肝的危險。

所以，建議晚上11點之前睡覺，一方面能讓肝膽正常排毒，另一方面，養精蓄銳，能夠保證第二天精力充沛，迎接新的一天。

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