減去「小肚腩」其實並不難

太多人在為肚子和其他部位多餘的脂肪煩惱了

整天想著瘦但是依然沒有成功

所以有人選擇要放棄

但它真的不是一件做不到的事

為什麼說不難！

你只要是行動起來沒有什麼可以攔得住你自己！

在減肥的道路上最大的困難

控制不住的吃!

控制不住的懶!

沒有說單獨的瘦某一個部位

如果要減便是全身

想成功一定要記住三點

正確的運動

控制好飲食

優質的睡眠

有氧運動

慢跑

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

跳繩

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約880千卡/小時

游泳

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

自行車

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

找到自己適合的一項運動

堅持下去！

飲食建議

需控制碳水化合物、高GI的攝入（可以少吃一些，但不能不吃）

需控制油類的攝入

需控制飲料、咖啡因的攝入

需控制過甜的水果攝入

多攝入高蛋白質的食物

多攝入膳食纖維食物

攝入適當的水

所謂管住嘴邁開腿中管住嘴就是這麼來的

你需要控制住你每天的飲食便離成功就不遠了

優質睡眠

合適的室溫

睡前避免興奮

可以小酌一杯紅酒

有個正確的睡姿

好的休息好的睡眠是非常重要的

可以讓你的一天精力充沛

並有很好的狀態去減脂

道理你們都懂了

對於減去你的小肚腩還擔心嗎？

放手去減吧！

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