女孩看過來~教你如何利用【每月一次的瘦身高峰期】！

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姨媽是每個女生的夢靨！

每個月都要來那麼一遭，

當屬最煩人的親戚沒有之一，

提到她分分鐘能吐槽出一篇畢業論文!

而如果她突然生氣任性不來了，

我們也要擔憂到焦慮症發作！

天吶，為何要如何懲罰我們！

然而，

縱然——姨媽虐我千百遍，

依然——

我待姨媽如初戀。

尤其當姨媽撞上減肥期，

只會喊疼多喝水顯然是不夠滴，

想要愉快地瘦下來，

你首先得——

往下看。

經期減肥最易入的坑

1

經期是吃貨福利？

姨媽來了，感覺飲食就能解放了？經期似乎怎麼吃都不會發胖呢，

所以平時想吃又不敢吃的巧克力、薯片、蛋糕甜點等，都拚命般地猛往嘴裡送。

但是，經期大吃大喝，真的不會發胖嗎？

經期前一周左右，受到體內荷爾蒙的影響，女生的身體和情緒都會變得較不穩定。食慾增加、水腫加重，體重或上或下，2公斤以內的浮動變化都屬於正常情況。而隨著經期時間的推移，水腫問題會漸漸得到改善，體重也會回復。

然而，不管是經期前，還是經期中，吃下去的食物熱量並不會因此而消失，多餘的部分一樣會轉化成你最憎惡的脂肪！也就是說，你依然會發胖！

因為經期的特殊情況，可以適當多吃補充營養，但不能毫無節制，

對於那些毫無益處的垃圾食品，更是不吃為妙。

2

經期可以運動嗎？

月經期間，通常身體都較為敏感、易感疲憊，但也並不是就完全不能運動哦！

大家普遍認為經期運動會引發痛經，但實際上，適當溫和的運動(快走、瑜伽、騎自行車等)，有助於促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。不過，如果是大量或劇烈的運動，反倒可能造成月經失調。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，便可搭配一些簡單緩和的運動，但要注意時間不要過長。

其實，關於經期如何運動，主要還是視自己的身體狀況而定，量力而行，不要太過勉強。

經期運動注意事項：

1.減少運動量，縮短運動時間。

2.不宜劇烈運動。

3.做好衛生措施，穿著透氣合身的生理褲。

生理周期瘦身法

1、

瘦身滯留期

經期開始後第1~7天

瘦身運動方案：

1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。

2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。

3.可以選擇簡單緩和的運動，比如騎自行車、普拉提、快走等。

瘦身飲食方案：

1.不能暴飲暴食，多喝熱水。

2.可多吃一些含鐵質及能促進鐵質吸收的食物。

3.應禁煙酒、辛辣燥熱及燒烤油炸的食物。

4.忌食生冷及寒性食物，以免血液循環不暢導致水腫。

5.多吃含鎂、B族維生素的食品，促進新陳代謝，緩解水腫狀況。

 此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時，也絕對不能節食，這樣不利於健康。

瘦身成功指數：* * * 

2、瘦身高峰期

經期後第7~14天

瘦身運動方案：

1.運動頻率盡量保持在每天或隔天1-2小時，每星期至少保持7小時以上的運動量。

2.跑步、游泳、跳繩等極易消耗熱量，是最佳的運動選擇。

3.此時你也可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞之類。

瘦身飲食方案：

1.這段時間極易發胖，要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2.多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等。

3.建議可以制定一周飲食計劃，嚴格執行。

這段時間

可說是瘦身的黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計劃，減肥效果將能事半功倍。

瘦身成功指數：* * * * *

3、瘦身平快期

經期後第14~21天

瘦身運動方案：

1.建議一周的運動時間保持在6個小時以上。

2.跑步機、有氧操以及一些器械運動，都可以幫助你快速消耗熱量。

3.利用休息時間去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

瘦身飲食方案：

1.為了下次經期來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2.多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。

3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整經期。

這依然是減肥的有利時期，適當的有氧運動仍可繼續。雖然可能不如上個階段那樣顯而易見，但也可獲得不錯的瘦身效果。

瘦身成功指數：* * * *

4、

瘦身慢行期

經期後第21~28天

瘦身運動方案：

1.運動時間可保持在每周3小時左右。

2.可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練。

3.不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，舒緩身心的同時，還能促進血液循環，減少水腫及痛經。

瘦身飲食方案：

1.飲食宜清淡、易消化、富營養，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2.無需刻意節食，但要記住不亂吃零食及油炸食品。

3.多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水。

4.忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫現象。

此時即將回到瘦身滯留期的生理狀態，這一階段無需刻意節食，運動量也不宜過大。

瘦身成功指數：* *

瘦 瘦

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