就欣賞瑜伽有力量有拉伸，還能燃燒脂肪，低強度有氧必須的

波姐語錄：力量型瑜伽，在拉伸燃脂中，找到陰陽平衡

燃燒脂肪是減肥的必須步驟，想起燃脂，有氧運動是必須，心跳的速度需要匹配，瑜伽也是有氧運動的之一，有的瑜伽課也會讓你大汗淋漓，(非高溫瑜伽也可以），因為瑜伽有陰陽，有力量有拉伸！力量的瑜伽會讓你汗流浹背，那燃脂就不在話下了，所以想用瑜伽減肥，就要多練力量型的瑜伽體式！

1.蹲姿祈禱式

雙腳分開略比肩寬，雙腳外八字打開，腳後跟相對

呼氣，屈雙膝下蹲，臀部靠近雙腳腳後跟的方向

吸氣，雙手合十於胸前，背部拉長，雙手肘抵住雙膝蓋窩內側

呼氣，雙手肘外展，將雙膝蓋向兩側打開，感受髖部的酸脹感

2.側角扭轉

下犬式，呼氣，將左腳向前一大步，踩在雙手之間的墊子上，左膝大小腿夾角成直角，右腿腳前掌踩地，膝蓋理直

吸氣，右手按實墊子，扭轉身體向左向後，左手臂指向天空的方向，雙手臂一條直線

保持5組順暢呼吸，換另一側練習

3.舞王式

站立於墊子上，呼氣，上半身向前向下，雙手來到雙腳兩側，前屈體式

吸氣，屈右膝，右腳找右臀部，將右手離開墊子，保持身體平衡

呼氣，右手向後旋轉抓住右腳腳背

吸氣，左手離開墊子，身體穩定，右手抓右腳向上同時將上半身向上抬高

眼睛看向前方的地面，右腳右腿對抗拉力向天空的方向

4輪式

下犬體式準備，吸氣，抬左腿向上指向天空，翻轉髖部向上

呼氣，左髖向左向後扭轉，左手臂離開墊子，左腳向後落在靠近頭部的方向，落左手臂著地，同時扭轉一下右手手腕，手指指向腳後跟的方向

吸氣，髖部上推，雙大腿有力，眼睛看向正後方，保持腰部不受擠壓，5組呼吸後，回到大拜式放鬆

5.頭倒立

跪立與墊子上，雙肩在雙手臂正上方，呼氣，屈雙手肘，雙小臂按實墊子，雙手食指相扣，將頭頂放在雙手中間的位置上

吸氣，雙膝理直，雙腳前走，雙腿找腹部的方向，屈雙膝，雙大腿貼靠腹部，雙腳離地

保持身體穩定，呼氣，將右腿理直平行於地面，核心穩定，下巴遠離脖頸，保持5個呼吸，大拜式放鬆

6手倒立

站立前屈，吸氣，將右腿向後向上，指向天空的方向，腳背綳

呼氣，雙手按實墊子，微曲左膝，眼睛看向雙手間的地面

吸氣，右腿發力向上，左腿腳尖踩地，屈左膝彈跳向上，

伴隨呼吸，向上彈跳，到臀部，背部，肩部手臂垂直於地面，身體穩定，呼吸順暢（新手在老師的指點或者靠牆彈跳）

7.精準手倒立

在體式6的基礎上，保持5個穩定呼吸，身體核心和雙臂穩定，嘗試將雙腿理直指向天空

整個身體呈現垂直於地面的位置，眼睛繼續看向手中間的地面

保持5個呼吸，屈膝落下，大拜式放鬆休息

轉發點贊，體重減半！！！

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