沒事爬一爬，脊柱疾患不見了

不知道大家有沒有聽過這個新聞，說是著名演員濮存昕通過爬行來治療頸椎病，不知道濮老師是自創的還是有高人指點，不過這個方法確實很符合科學道理的，既簡單又有效。濮存昕年過五旬，但相貌和身材都保持著非常年輕的狀態。談到自己的保養秘笈，濮存昕說：「就是多運動！」由於常年外出拍戲和演出，愛好游泳的他更多的時候只能待在房間里。不過，濮存昕在房間里也能找到鍛煉的方法，那就是每天在地上爬，「像狗一樣爬，膝蓋不能著地，靠雙手雙腳爬行。上下午各爬100步，隨時隨地都可以練習。」濮存昕表示，這項鍛煉他已經堅持一年多了，這個運動對頸椎很好，以前他經常偏頭痛，現在頭也不痛了。同時還幫助消化和睡眠，如果睡不著，就起來爬一圈再上床。

研究表明，爬行類動物脊柱的退行性改變遠比人類好得多，而人類則為脊柱的退變付出了極大的代價。我們知道，人體骨骼的發育一般在18～20歲時就已停止，繼而人類就將面臨著身體機能退行性改變的漫長歲月。脊柱的退變從中年開始愈加明顯，肌肉、肌腱、韌帶退變導致骨質增生，而骨質增生又進一步導致軟組織功能的弱化，導致頸、肩、背、腰、臀部筋膜炎，脊柱增生性關節炎，慢性腰肌勞損，頸椎病，腰椎間盤突出症等一系列疾患。

人類該如何防治這類病症呢？

人類與動物最大的區別，就在於從四肢爬行逐漸演變成兩條腿直立行走。正是由於兩條腿的直立行走，縮小了肌肉、關節的活動幅度，心肺功能亦相應減弱，因此人類除大腦外的機體功能均相對降低。特別是脊椎體的功能更是受到嚴峻的挑戰。人體直立後，原先由四肢分擔的軀幹的重量全部落到兩下肢上，人類的脊椎體根據負重的大小重新組合。原先用來維持平衡功能的尾巴退變為尾椎；負擔最大的骶椎融合成一個整體。接下來是粗壯的腰椎；保護內臟重要器官，相對固定的胸椎；弱小但相對靈巧的頸椎。而脊柱功能則主要依靠脊柱周圍的肌肉、肌腱、韌帶維繫。特別是維持人體直立的重要肌肉--豎脊肌，整天處於相對緊張狀態，日久難免出現功能的弱化。那麼，人類怎樣才能保護並維持脊柱的功能呢？有關專家經過大量的調查研究發現，爬行這一返祖行為對脊柱的保護最為有效。因此，各種各樣的爬行運動形式作為一種新型康復療法，為保護我們的脊椎體做出了重要貢獻。下面就如何進行爬行鍛煉作一介紹。

普通爬行法選擇空曠的場地。先做一做準備活動，然後根據自己的身體狀況，爬行一段時間。剛開始時運動量不宜過大，一般不超過半小時。可一次性完成，也可分幾次完成。

擦地爬行法人們可以將以前的拖地改成用抹布擦地，不僅美化了居室環境，而且由於脊柱負擔的減輕，起到了保護脊椎的作用。同時四肢著地，呼吸功能也由胸式呼吸改為腹式呼吸，大大增加了氧氣的攝入量，使機體其他器官的功能也得到加強。

爬行加蛙跳就是模仿青蛙的跳動。由於運動量較大，剛開始跳動的幅度應小一點，隨著機體功能的改善逐步增加跳動的幅度與距離。一般選擇20米長的距離，在爬行過程中加上蛙跳運動，邊爬邊跳。一個來回算1遍，3～5遍為1組，每次5～10組。

爬行療法不受場地限制，簡便而經濟實用，不僅可以作為延緩脊柱退行性改變的手段之一，同時可改善心、腦、肺等臟腑器官的功能。簡易爬行法，可治脊椎病。堅持日日練，益壽又延年。

為了脊柱健康，大家每天都爬一爬吧。

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