周冬雨深夜「發糖」又自打臉，貴圈明星都放飛了

Beauty

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來源：鹹魚顏究所  

微信號 beautyfish1111

美麗的仙女們，中午好。我是美姐~

昨晚周冬雨發了一條微博，網友紛紛猜測，難道是要公布戀情？

然而一小時後，周冬雨果然履行諾言，在微博宣布了「重磅消息」：

聽說睡一覺起來，你們假期就結束了。

本以為是公布戀情或者重大消息沒想到卻是致命一擊，網友們在微博下面紛紛留言反擊，不少網友甚至在留言下集體倡議舉報周冬雨。

周冬雨，你真是太皮了！雖然事實慘痛，但還是要接受的。不過，比起周冬雨因為太皮被全網舉報，美姐我更想舉報她吃不胖啊！

周冬雨超級能吃，平時在劇組吃盒飯她能吃兩盒，和男生的飯量差不多，吃完飯還要一直吃零食，她是屬於吃不胖的體質，不太容易吸收。

哎呀，真是羨慕嫉妒又恨這種吃不胖的人。來來來，快交代下十一小長假你胖了幾斤！

美姐

我是放飛自我了，每天吃吃吃停不下來，不是我不想減肥，實在是美食太誘人！

之前講抗糖化的時候就答應給你們分享低GI零食，現在終於是時候了！你們是不是想說減肥的人怎麼還能吃零食，所以在分享低GI零食前，

美姐

先來講講

低GI飲食

。

GI值是健身減肥界的一個熱門詞，它指的是「血糖生成指數」，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

簡單點說，GI值越高表示血糖上升和下降變化程度越快。

高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇；低GI的食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成。

按照食物對血糖的影響和食物血糖生成指數(GI)，可將食物分為三個等級：

◆低GI食物：GI<55

◆中GI食物：GI 55～70

◆高GI食物 : GI >70

為什麼要選擇低GI的食物？不光是因為可以降低人體胰島素的分泌、減少熱量。

低GI的食物還可以延長食物的消化和吸收的時間，增加你的飽腹感。所以減肥期間都建議多吃粗糧，並不是因為粗糧熱量低，而是因為GI值低，飽腹感更強，有利於維持血糖穩定，保證脂肪正常代謝。

你們也一定都有剛吃完飯沒多久又餓了的情況吧，小米辣我就總是這樣，現在才知道，是因為攝入了過多高GI的食物。

那麼除了上表中列入的GI值，如何判斷自己吃的是低GI還是高GI的食物呢？

◆加工越精細的食物GI值越高

◆越好消化的食物GI值越高

◆複合食品升糖指數會下降，成分越複雜的食品會降低人體對糖的吸收速度，從而降低GI值

現在問題來了，只要吃低GI的食物就能減肥嗎？減肥的時候不能吃高GI的食物？

答案是否定的。因為GI的概念只說明了該食物升糖的「質」，並沒有規定吃多少。所以還有一個重要的概念

「GL」

。

GL是指升糖負荷，是衡量食物中碳水化合物的質量(GI值)和數量(克每份)的指標。

計算公式：GL值=GI值×碳水化合物含量（克）÷100

GL按照不同範圍，也有高、中、低三類：

◆高GL：>=20高負荷飲食，表示對血糖影響很大

◆中GL：11-19中負荷飲食，表示對血糖影響不大

◆低GL：<=10低負荷飲食，表示對血糖影響不大

例如西瓜，它的GI值是72，屬於高GI的食物，但事實每100克的西瓜中僅含有5%的碳水，72x5/100=3.6，所以西瓜並不會引起血糖的大幅度變化，也就是說減肥期間可以吃西瓜的，但量不要太多。

同樣的道理，低GI的雜糧粥、雞肉牛肉，如果吃的量過大，一樣也是會熱量超標，造成脂肪的堆積。

所以，無論是低GI還高GI的食物，重點還是注意吃的分量，高GI食物只要單次進食量不大其實也沒有大問題，低GI食物單次吃得多其實也會長脂肪。

想要減肥控制飲食的寶寶要兩G都知，才能放心吃喝。

對於我們吃貨而言，吃不吃得飽另說，最重要的是嘴巴不能太寂寞，如果不能愉快的吃吃吃意義何在？所以說，

零食是一定要吃的，大不了吃低GI的唄！

說是低GI零食不如說是低GI餅乾，

美姐

每到下午嘴巴就寂寞的不行，一定要吃點東西才行，偶然間發現了低GI餅乾這個好東西，現在就來分享給你們。

初吉低GI代餐餅乾，是一款高膳食纖維的無糖餅乾，它的GI值是通過華山醫院測試過的，想減肥瘦身或者不想發胖的小仙女可以放心吃哦。

這款餅乾有三個味道：原味、海苔味、香蔥味。小米辣我買的是香蔥味，正對我的胃口，口感有點像粗糧餅乾，飽腹感也很足。

哦對，悄悄告訴你們，這款餅乾領券29.9元就可買到，想買的小仙女可以自行去找找優惠券。

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DGI餅乾是上海醫谷瑪士撒拉出品的，這是個醫療機構，而且它家的產品在全國很多三甲醫院和商超都有售賣，很多醫生都會推薦給妊娠期血糖高的麻麻。

這款DGI餅乾經長海醫院的測試GI值為44.6，非常適合糖高的人群使用。

這款餅乾一共五種口味：原味、奶油味、蔥香味、海苔味、黑米味。因為它含有魔芋粉等膳食纖維，所以在代餐、加餐時搭配牛奶或者水，飽腹感會更強。

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上面推薦的兩款都屬於粗糧餅乾，這款是個曲奇。零小姐無糖曲奇由國內零糖健康研究機構ZERO實驗室創建的品牌。

每盒有四個口味：椰奶、抹茶、黃油、咖啡。每款的能量都很低很低，因為是生酮零食，所以很適合生酮飲食的寶寶們。

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WASA薄脆餅乾是一款德國的代餐餅乾，使用100%全穀物製作，低GI無脂肪，是一款真正的減肥食品。

這款薄餅有很多口味：它的口感是香香脆脆的，可以搭配牛奶，特別飽腹，覺得乾的寶寶們可以塗一層酸奶在餅乾上再撒一些麥片，味道超贊。

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SOYJOY大豆棒也叫代餐棒，是由大豆製成的健康食品，有很多口味。一根100kcal左右，GI值能低到40，但是對豆類不耐受的寶寶就不要吃啦，有可能會引起胃腸不適。

國產也有一款叫維維嚼益嚼，是SOYJOY日本大冢製藥公司和維維集團合作的，但是小米辣還是推薦日本這個本土版，脆酥噴香，越嚼越香。

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這款餅乾有點硬像是磨牙棒的感覺，很有顆粒感，也有飽腹感。但是它無糖低脂，很適合減肥的寶寶吃。

這款餅乾有四種口味：蛋白燕麥味、抹茶薄荷味、奶香味、魔芋可可味。小米辣推薦你們燕麥和奶香的。

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好啦，以上就是目前小米辣推薦給你們的幾款低GI零食，各位小仙女們想吃零食甜食的時候就可以選擇它們來磨磨牙。雖然低GI，但也不要貪吃哦~

最後，

美姐

要說一個重點！敲黑板啦！

低GI飲食並不等於低碳飲食，很多人在減肥的時候戒碳水不吃主食，控制碳水確實能達到瘦身減脂的效果，但是碳水攝入過少很容易讓大姨媽離家出走的！

在碳水的選擇上，主要看GL，GL夠低就是適合的碳水。減肥期間可以少精多粗、用薯類代替主食、把主食換成雜糧。但是胃腸不好的寶寶，小米辣就不建議你們吃粗糧了。

理想的進食應該是碳水化合物+蛋白質+脂肪的混合物，這樣才能更有效控制血糖反應，給身體更長的持續供能時間。最後祝各位小仙女都能變瘦瘦瘦！

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責任編輯：美姐

撰稿：

小米辣 

|  圖片：網路

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