反脆弱：讓你越來越強大，長壽，健康的秘訣……

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最近，我看了一本書《反脆弱》，看完後，感覺打開了我的另外一扇門，分不住想分享給大家。

作者是紐約大學特聘教授納西姆·尼古拉斯·塔勒布，最知名的著作有《隨機致富的傻瓜》和《黑天鵝》。

這本《反脆弱》告訴我們：

生活在這個充滿了不確定性，危機的社會，黑天鵝事件隨時都有可能發生。

既然無法避免黑天鵝，那麼我們就要想辦法從危急，不確定性中獲益，讓自己越來越強大。

書中講的很多原理，讓我恍然大悟，反脆弱原理，可以應用到整個社會，國家，還有小小的個人健康。

反脆弱原理

你是否認真觀察過身邊的一些現象：

風能吹滅蠟燭，也能讓它越燒越旺。

有些人天天喝稀飯，但是胃消化功能越來越差，因為用進廢退，總是吃易消化的食物，胃功能容易退化，所以，喝稀飯本身不養胃，反而會廢掉胃功能。

有些父母極為焦慮，過度保護子女，最後傷害最深的卻是孩子，那些試圖幫助我們的人，往往會對我們造成最大的傷害。

有些人看著弱小，但是，反脆弱性非常強，比如說特蕾莎修女，有些人看著很聰明，強壯，實際上非常脆弱，比如說有些高大不諳世事的年輕人。

過度保護的東西，往往會傷害我們，適當的壓力，卻讓我們變得越來越強大，心理上，身體上，心靈上，我們都會越來越強大。

我們生活的社會中，有很多脆弱的推手：

過度保護的媽媽，可能會毀了孩子

吃藥太多的病人，可能會毀了自己身體

過度干預的政府，可能會毀了經濟

過度保護身體，養生，可能會毀了身體

金融街的風險模型，可能會毀了銀行系統

因為，反脆弱性是所有倖存下來的自然事物的特徵，而剝奪這些系統的波動性隨機性和壓力源，反而會傷害他們，他們會變弱死亡或者崩潰。

比如說，肌肉男在床上躺一個月，會導致肌肉萎縮，因為肌肉需要不斷的撕裂，修復，才能保留，成長，否則，會慢慢的消耗掉。

所以，不給身體壓力的時候，會導致身體越來越脆弱。

什麼是脆弱性？

脆弱性指不喜歡變動，壓力，不確定性，混亂，錯誤，事故，無序，不完美，未知，隨機，動蕩。

總之，脆弱的事物喜歡安寧的環境，反脆弱的食物喜歡在混亂中成長。

人類健康的反脆弱原理

對於人類健康來說，加法屬於脆弱類，減法屬於反脆弱，比如說吃藥是脆弱類，通過飲食排除法可以減少服藥。

很多藥物，看似在減輕癥狀，卻有非常多的副作用，最後把患者身體拖垮。

還有，吃太多食物，可能會導致早死，少吃，斷食可以讓你更加健康。

疫苗的原理就是反脆弱，疫苗本身就是一種小劑量的病毒，它的原理是讓身體先少量感染病毒，從而增強免疫力，抵禦嚴重的疾病威脅。

疫苗的作用，就是特異性地刺激免疫系統，使之「記住」這個病毒的樣子，一旦真的遇到病毒入侵，免疫系統就會在第一時間迅速對它發起攻擊，將其消滅在搖籃里。

人體可以從壓力源的刺激中收益，但是以一定程度為限，這點非常重要，壓力不能太大。

給骨骼一定的壓力，有利於骨密度上升，這就是沃爾夫定律。

但是絕大部分非生命體除外，比如說汽車會在壓力下不斷的被磨損，消耗。

而動物可能會在休息的，無壓力的時候，磨損，消耗，這就是貓和洗衣機的區別。

杯子：脆弱的 鎚子：堅韌的 蒲公英：反脆弱的

尼采有句名言，殺不死我的，只會讓我更堅強，對於人體健康來說，有兩層意思：

太安逸，不給身體壓力，這樣的生活，會廢掉身體

適當的壓力，會讓你的身體更加強壯，更加健康

增肌本身就是一個反脆弱的過程，做高強度的力量訓練的過程，是一個撕裂肌肉纖維的過程，通過補充足夠的蛋白質，然後再修復，不斷的刺激，使其變得越來越強大。

人類衰老的跡象，骨骼變弱，肌肉鬆弛，記憶力衰退，認知能力下降，而經常用腦的人，經常鍛煉的人，會延緩衰老。

除了增肌，斷食也是同樣的原理，斷食是讓身體進入一種壓力狀態，會激發細胞自噬。

自噬是一個自我清理的過程，一些衰老的細胞器，蛋白質對身體沒有任何用處，清理完後，可以改善健康，長壽，細胞自噬，可以理解為自己吃自己。

有數據研究發現，集中營的囚犯們，在一開始限制進食的時候，他們變得更加健康（壓力適當），當然，長時間不進食後，會被餓死。（壓力過大）

還有BBC的紀錄片里，講過一個故事，1929-1933年之間，美國遭遇罕見的自然災害，乾旱，植物匱乏當時的人民基本上都吃不飽，後來驚奇發現，這幾年之內，人均壽命不降反增了。

衰老的原因有兩種，一種是自然老化，這個很難大規模改變，我們可以通過少吃糖，減少糖化，抗氧化等原理來防止。

還有一種是功能失調，這是可以避免的，比如說骨質疏鬆，肌肉變少，認知能力衰退，這些都是可以通過反脆弱性去避免。

如果想讓身體變得強韌（不脆弱），可以在生活中需要做更多的減法。

比如說，少用空調，少吃加工食品，不要果汁，不要水泥地，不要穿鞋，不要複雜的藥物，不要嘈雜的音樂，不要電梯，不要開車，不要電子設備，不要抽煙。

同時，可以做一些加法，適當給自己一些壓力，除了力量訓練和斷食之外，我們還強迫自己用腦，深度學習。

記住，一定是適當的壓力，當你感覺自己撐不住的時候，一定要學會釋放壓力。

關鍵的瘦龍說

這是一個處處都充滿了不確定性，風險的時代，對於未來來說，唯一不變的就是：一切都會不斷變化。

真正的強者喜歡變化，喜歡在不確定性中獲益。

而弱者則選擇了安逸，不思進取，擔心自己的利益收到損失，不願意嘗試，他們就是書中說的脆弱者。

因為我主要是做健康科普，這一篇文章，主要講反脆弱的原理和健康的關係。

生活中，我們見到很多人養生，總是在想吃什麼更好，更養生，網路上總是流傳一些文字，比如吃什麼降血糖，吃什麼降血壓？

而不知道，少吃或者不吃，可能是最養生的方式，同時也是降血糖，降血壓最好的方式。

很多人養生，就是在想辦法讓自己休息好，卻很少想辦法科學的給身體一些壓力，做一些有強度的運動。

所以，這樣的養生，可能反而會搞壞身體，因為你的身體會變得越來越脆弱，身體不是養出來的，而是練出來的，喝稀飯就是一個非常典型的例子。

其實，除了身體，我們生活中很多事情都有反脆弱性，比如說信息的反脆弱性：

據說，老謀深算的威尼斯商人，知道如何隱藏信息來促進信息傳播，他們在告訴別人信息的是，會附加一句，千萬不要告訴任何人（強調這是一個秘密）。

很快，這個秘密大家都知道了，因為大家都想告訴別人秘密，來獲取別人的好感和認可。

黑市的禁書銷量一般都非常好，就是因為它是禁書，有爭議的人和信息，最容易被傳播。

所以，所有貶低、反對某類信息的人，都在幫助此條信息的傳播，還有，有些謠言，你越控制它，傳播得越快。

反脆弱原理可以應用在很多領域，看完這本書之後，我真的受益匪淺，感興趣的朋友也可以看一看哦。

除了這個公眾號，在哪裡還可以找到我。

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本文首發：http://www.chinalowcarb.com/antifragile/

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