健身人關於心率應該知道的一切！

心率指的是每分鐘心跳的次數，它和運動有著怎樣的聯繫呢？

憑藉我們的經驗知道，跑的越快心跳的也越快，好似正相關。如果僅僅如此，那我們只是對心率有了一個感性的認識，下面詳細捋一捋關於心率健身者應該知道的。

那麼什麼是心率呢，不就是心跳嗎？是的，差不多，看看專業表述是怎樣的。它是用來描述心動周期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數，以第一聲音為準。

正常人在一般的生活行動中的心率，應該在60-100次/分，也就是不低於60次每分鐘，不高於100次每分鐘。我們都知道，正常人的心臟，供血能力如果很強，那麼他的心率就會比同情況下（年齡、體重等）的人的心率低，這就是那些心跳慢的運動員心臟。一般來說，運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右。年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象。另外，經常運動可以改善循環系統，那麼當然心肺能量強了，心率也會有所下降。

我們現在來了解什麼是靜息心率和運動心率的概念。

運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。

靜息心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑒：

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200 - 年齡) * (60% ~ 80%)

60% ~ 70%主要用於減脂；70% ~ 80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220 - 年齡) * (60% ~ 80%)

60% ~ 70%主要用於減脂；70% ~ 80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220 - 年齡 - 靜息心率) * (65% ~ 85%) + 靜息心率

65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能

通過運動讓心率維持在目標心率區間就可以科學減脂或提升心肺功能了。

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