什麼樣的減脂才是有效的？正常的減脂速度應該是多少？
減肥
10-12
大家好，我是小神。
大多數健身愛好者，剛開始接觸健身，都希望自己，有一個完美的體型。
急需減肥的人也特別多。
對於如何減肥，我們知道，當我們身體的能量攝入，小於能量消耗，就能夠降低我們的體重。
能量攝入，主要是飲食。
能量消耗，主要是基礎代謝，以及運動消耗。
所以，對於正常的體重，應該是通過無氧運動和無氧運動，來增加我們的能量消耗。
通過控制飲食，來減少我們的能量攝入。
直到我們達到我們想要的體重，然後重新調整飲食，以及運動習慣，讓我們的體重保持在我們想要的點上。
既然大家都知道，減肥主要靠管住嘴，邁開腿，為什麼很多人減肥後，還是會反彈呢？
我們來看下大家是如何減肥的。
我們在網路上輸入「減肥」，彈出來的方法，有一個共同的特點，就是強調「快速減肥」。
人們好像對快速減肥，一周減十斤，一個月減二十斤，不用運動減肥，等等這類減肥方法，更加青睞。
但是這類超快速減肥方法，基本上會帶來後遺症，快速反彈，或者以傷害身體健康為代價。
快速減肥反彈一：超大運動量
快速減肥反彈二：超低碳水飲食
快速減肥反彈三：吃助瀉藥品
以上是三種常見的快速減肥法，共同的特點，就是會反彈，甚至讓你的體重比原來的還大。
為什麼呢？
減肥，最重要的是尋找到能量攝入，能量消耗的平衡。
你不可能一直超大運動量，因為你的體力不支持。
你不可能一直超低碳水飲食，因為你的身體需求不支持。
你不可能一直吃助瀉藥品，因為你的健康不支持。
我們需要找到一種，可以持續堅持下去的、健康的生活方式，才能讓你的減肥不容易反彈。
重點在於，可續持的，健康的生活方式。
所有的超快速減肥法，減得越快，反彈得越快。
正常的減重比例，大概是一周減少體重的1%左右。
比如，你的體重是120斤，那麼，每周減少1.2斤左右，就算是比較快的減脂速度了。
想要再快，可能就會對你的健康，有負面的影響。
今天主要跟大家分享，快速減肥，往往會帶來快速反彈這一觀點。
下次，專門介紹非常受歡迎的，HIIT，高強度間歇訓練法。
本期的分享就到這裡了
這裡是小神之路，
我們下期見。
