手機、電腦玩多了手指手腕疼，該怎麼辦？

何謂滑鼠手和手機手？有哪些癥狀？

1、滑鼠手

這是對由於過度使用或不當使用電腦而導致的一系列手部臨床疾患的俗稱，又稱為「滑鼠綜合征」。由它所引起的相關臨床疾患，如「腕管綜合征」、「腕尺管綜合征」、「狹窄性腱鞘炎」、「頸肩腕綜合征」、「腕部滑囊炎」等。

癥狀主要是：食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。廣義上來講，一切因為使用滑鼠而導致的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不適，都應該稱之為滑鼠手或是滑鼠傷害，除了上述手指手部的癥狀，更包括肩部甚至頸部的不適，手腕和前臂的疲勞酸漲，手腕的僵硬，手掌的酸澀。

2、手機手

如果經常反覆不斷、長時間地使用手機，持續時間久了，屈伸指肌腱與腱鞘之間的摩擦或磨損過多、過頻，導致無菌性炎症發生，肌腱水腫、增粗，腱鞘管壁增厚，產生局部疼痛、觸痛和腫脹。

比較明顯的癥狀為：以及手指活動時彈響或突然手部某一個關節絞鎖在某一位置不能活動了，最常見的部位為拇指或腕關節橈背側。或者大拇指、手腕部等關節部位產生劇烈疼痛，這種現象值得手機迷的高度重視，需要及時到醫院就診，在專業醫生的檢查下做治療，千萬不可自行處理。

得了滑鼠手和手機手，該如何緩解？

滑鼠手

1、椅子高低跟電腦桌的高度、鍵盤滑鼠距離手臂的距離，只要這兩個地方搭配不科學，就容易產生手部的疲憊，時間久了就容易引發滑鼠手。建議：能讓上臂和前身夾角保持45度，身體和滑鼠的距離比較合適，否則距離過大，或者過小，都會引發手部的負擔，手臂的肌肉持續緊張會導致酸疼。

2、根據自身手的大小、形狀、手指的長短等生理特點，選擇合適類型的鍵盤、滑鼠，或加用手墊等均可以幫助緩解手、腕部受到的應力作用，減少相關的傷害。

3、使用電腦滑鼠超過1h後，可以把雙手打開，放在桌子上，也可以舉起來凌空架起，用手指像是在不停的彈奏樂譜，逐漸把彈奏的速度加快，總體維持5分鐘，起到活絡的功效。

4、可以在醫生允許的情況下，購買一些醫療設備進行幫助恢復。滑鼠手手套和夾板，滑鼠手治療儀，滑鼠手肘托，鍵盤托，都是能很好的減輕使用者負擔的一種輔助。

手機手

1、盡量減少手機的使用時間，盡量避免單手操作手機，最好一隻手拿著手機，另外一隻手用來觸碰手機屏幕，最好不要用大拇指划來划去，而是用手指「戳」屏幕。

2、熱敷或冷敷。若痛感超過一周，熱敷有助於放鬆肌肉，讓緊繃的部位得到更好的拉伸。如果是急性疼痛，最好換用冷敷，否則會導致疼痛部位腫脹，痛感更強。

3、如果疼痛不能緩解，則需要到醫院檢查，佩戴手部康復支具，更嚴重者就需要進行局部封閉注射治療甚至手術切開松解腱鞘。

預防滑鼠手和手機手，時常做做健手操

1、手握瓶子練習。手握一定重量物體，如裝水瓶子，掌心向上，手腕做屈曲、背伸運動各5分鐘，鍛煉手腕力量，防止腕關節痛和骨刺增生。

2、手持網球練習。握球手腕伸、屈各30次，有利於增強腕部力量和上肢協調能力。

3、雙手手指以中指為中心，用力內收、外展各20次，可改善手部血液循環。

4、雙手互揉練習。雙手手指互相交叉、輕揉5分鐘，提高手指靈活度。

5、雙手合十，做上下摩擦運動，至手掌微熱，促進血液循環。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！