10分鐘運動：鍛煉到全身肌肉

對於上班族來說，每天回到家裡就已經很累了，哪有時間再去健身房鍛煉，所以幫主這次給大家分享一套10分鐘運動，主要包括5個動作，每個動作40s，之間間隔20休息時間，所有動作重複2組，不妨試試！

1、Tip Toe Squats.這個動作是由深蹲跳改良，適合膝關節薄弱、骨盆肌肉發展不平衡、或者不擅長跳躍的朋友。就如同深蹲跳一樣，該動作對於大腿前後肌肉發展，協調軀幹和腰部肌肉的協調性有非常好的效果。

2、Step Out Burpees.波比跳是一個全身動作，它可以靈活變換活動強度，對於你身體影響是全面的，提高身體機體是適中的，如果剛開始做有效困難，你可以嘗試把胳膊撐在台階上。

3、Squat with Heel Tap.該動作是深蹲的變式，不但可以刺激大腿和臀部，同時對於腹部脂肪減少和臀部靈活性也是有好處的。

4、Heel Tap Abs.你可以感受到這個姿勢對於你身體核心部位的刺激是極強的，對於減少腹部脂肪和增強肌肉緊實幫助巨大。

5、Knee Push-ups with Shoulder Taps.該動作為俯卧撐的變形，降低了難度，對於手臂和背部肌肉的發展是有好處的，還可以雙手抬高到桌子或者對牆面做。

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