瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法！

瑜伽烏鴉式太難練？

那是你沒有練對方法！

在瑜伽體式練習中，總會有人說烏鴉式太難了，因為一不小心就會摔個「狗啃泥」。可是烏鴉式真的難嗎?

三步征服烏鴉式

▍第一步：

◆ 雙腳打開，與髖同寬，腳尖點地;

◆ 手臂向前伸直，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。

◆ 回到站姿。

▍第二步：

◆ 雙腳分開站立在地板上，比髖距略寬(雙腳站立在瑜伽墊的邊緣);

◆ 從深蹲的動作開始，直到臀部幾乎接觸到地面;

◆ 用毯子或者重物固定你的雙手在地板上;

◆ 慢慢伸直你的腿，降低你的頭在膝蓋之間，並重複以上動作。

▍第三步：

◆ 進入深蹲，腳尖點地，腳踝垂直於地面;

◆ 將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地並打開與肩同寬，肘部靠近身體的兩側;

◆ 讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝，保持你的膝蓋頂在腋窩處;

◆ 抬起一隻腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部，然後返回墊子。

◆ 重複動作。

— 今日分享 —

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女人這個部位最顯老，每天敷一敷，年輕10歲！

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