第一句 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉

「一把蔬菜」：想健康長壽，每頓飯都應該吃蔬菜，特別是中老年人，補充維生素，膳食纖維，綠葉菜鈣含量很高，一天吃夠500g，也是很好的補鈣方式，有益於改善中老年人骨質疏鬆。

「一把豆」：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。大豆是「長壽第一豆」，蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含脂肪及其他多種營養成分，且價格便宜。

「一個雞蛋」：這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，就能補充身體所需的多種營養。除了蛋白質，蛋黃中還有豐富的葉酸、卵磷脂，而葉酸是保護血管的好幫手~

「加點肉」：是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。比如，魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……

第二句 三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

「三寒」：指的是「倒春寒」「五月寒」和「秋寒」。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣溫變化增減衣服。

「兩倒」：指的是睡好子午覺，其實就是每天的晚上和中午按時入睡，其主要原則是"晚上大睡，中午小憩"。這兩個覺睡好了，不僅一天精神好，身體也會好。

「七分飽」：就是吃飯要吃七分飽。科學實驗證明，適度限制飲食，即每餐七八成飽是最佳的飲食量。七分飽不僅可以延緩衰老，還能幫助免去現代人越來越多的代謝疾病，推遲和防止所有與年齡有關的疾病，減少死亡率。

第三句 大步走，小步跑，一天萬步比較好

堅持鍛煉，是保持健康的黃金法則。但很多人總喜歡找借口逃避鍛煉。其實鍛煉並不苦，在日常生活中就有一項最簡單、最省事的鍛煉方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。

英國牛津大學流行病學家發現，每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風險。查閱大量資料發現，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。

步行促進人體血液循環和新陳代謝，鍛煉「腳勁」，使人體保持「年輕」狀態。

生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2007）》提出「建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動」，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。

在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。

第四句 人生百歲不容易，莫和自己過不去

我們說性格決定命運，其實也決定健康。俗話說得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。

學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛煉身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。

這4個口訣最重要的目的是「修正」我們的生活習慣，對自己和家人都很有幫助！

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