它比久坐還毀身材，你卻每天9小時都在做？

腹肌撕裂者l

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日常不經意間的一個動作

有可能影響我們的

身材、健康，甚至是精神狀態和心情。

比久坐還可怕的它，

90%的人卻天天都在重複！

它，就是你的 

不良坐姿

 

。

坐姿有多重要？

「坐」是我們每天10小時+、

都在做的一件事。

無論是哪種人群，每天

除了睡覺的時間外

，

所佔據大部分時間的轉態就是

坐、走、站

這三種

由此可見這三種狀態有多麼重要，

而坐，又是大部分人

維持最長時間的一種狀態。

 

 

如果坐姿不良，

肌肉就需要用

更多的力量，

來保持身體的平衡。

有些肌肉會變得緊繃而僵硬，

還有一些則會被抑制而鬆弛。

長期以往，

不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，

給

韌帶

和

關節

造成更多的磨損和撕裂。

 

為什麼你的姿態有問題？

 

回想一下，你的坐姿是什麼樣？

如果你實在想像不來，

可以讓小夥伴在你不注意的時候，

幫你拍一張坐著時候的照片~

相信會讓你大吃一驚...

 看看你的坐姿屬於下面哪一種？

錯誤坐姿

1

松垮坐姿

注意圖 A 上背部的彎曲程度，

肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，

失去了下背部的弧度。

這種坐姿很容易引發椎間盤突出、

呼吸困難、頸部問題等。

還有很多人在家看電視的時候，

也喜歡保持這種坐姿，

使

骨盆後傾

，

坐骨前移

。

  

2

頭部前傾的坐姿

 

這種姿勢也會造成

腰椎扁平

和

上背部曲線過大

，

對於脖子來說也是最受折磨的。

圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部，

很容易引發

頭痛

和

頸部酸痛

。

 

很多人在上班的時候，

都喜歡保持這種坐姿。 

骨盆重心前傾

，

坐骨後移

。

3

二郎腿或單手撐臉

 

不管是喜歡蹺二郎腿的人，

還是習慣一隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，

因為左右邊受力的不均衡，

坐骨的高度也會產生偏差，

坐骨與骨盆重心

不平衡

。

 

4

集中式坐姿

 

 

打眼一看，這個似乎是一種很好的坐姿，

但它就像站姿中的

立正

一樣，

並

不是可以長久維持的姿勢

，

對於平時每天一坐就要八九個小時的人來說，

實在是太辛苦了

在這種坐姿下，

不僅要把注意力集中在坐骨上，

還要把肩打開向後收緊肩胛，

長時間保持會造成肌肉緊張勞累。

 

正確坐姿

那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢？

 

圖 D 的坐姿很放鬆，

頭和坐骨處於一條線上。

脊柱有著正確的曲線，

骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，

這才是一種可以維持較長時間的姿勢。 

如何改善坐姿？

如果你的坐姿已經有了問題，

那麼可以從下面

4個關鍵點

進行改善：

1

擺正好骨骼的正確位置

 

只要一提到姿態，

就離不開「中立位」這個概念。

我們常說運動時候要怎麼保持中立位，

當然，坐著的時候也要保持「中立位」。

在坐姿狀態下，中立位應該是坐著時候，

我們的腦袋基本在胸腔的正上方，

而胸腔基本在骨盆的正上方。

假設我們的腦袋不在胸腔正上方，

而是做出一個伸脖子的動作，

頸部的壓力就會很大；

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方，

而是上背部靠著，下面懸空，

腰部的壓力就會比較大；

進而造成

肩頸和腰部的不適

。 

2

找到坐骨

 

坐骨

長在我們骨盆最下端，

之所以叫坐骨，

就是因為它本應該是在坐姿中，

負責把重力向下傳遞的。

常見的不良坐姿往往是更多的讓

尾骨

承擔壓力。

如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去，

雙手從身體的側面，找到屁股正下方、

左右各有一塊硬硬的骨頭。

這兩塊骨頭叫做

「坐骨」

，

就是骨盆最底下的位置。

我們坐著的時候，

身體的重量被

坐骨

承擔。

 

確保坐骨坐的同時，

也要保持

脊柱中立

，

避免腰椎承擔過大壓力。

2

體前支撐

坐著的時候，

頭部的重量是我們不得不承擔的，

如果通過

手肘

在桌面上施加一個支撐力，

就可以降低胸椎段承擔的張力。

4

合理低頭

由於坐姿狀態下，

頭很難完全控制在胸廓上方，

我們需要看桌上的電腦或文件，

或多或少的需要把頭往前送，

單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態，

就會增加頸椎的壓力，

可以通過頭部和胸腔一起向前送，

來實現離電腦或文件更近的目標。

另外，低頭的實質性目的是為了

讓視線下移

，

所以，除了伸脖子之外，

還可以用

收下巴

的方式來實現

視線下移

。

收下巴的動作調動的是

枕寰關節

，

實現視線下移的同時，不會讓頭部重心前移，

所以

不會對頸椎造成更多壓力

。

以上4個小技巧很容易就會被忽視掉，

但卻能夠有效糾正坐姿，減少不適。

記得利用碎片時間進行自我調節，

小技巧隨時隨地 get 起來！ 

最後，要記得：

當你在堅持正確的坐姿時，

背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。

所以也要記得

多站起來走動

。

當然，單單有好的姿勢是不夠的，

保持肌肉和關節的靈活度

也非常重要。

如果你正巧感覺有些肩頸僵硬不適，

可以站起來活動活動！

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