哈哈哈哈或歇一會兒哈哈哈哈哈哈哈

腹肌撕裂者l

與百萬健身愛好者一起打造完美身材！

哈哈哈哈哈哈哈哈心疼被砸的大佬

但是真的忍不住哈哈哈哈或哈哈

對不起我是魔鬼。

不過還是要告誡大家一句

練習的時候要保持嚴肅

吸氣呼氣間一旦破功

就可能會造成脫力，拉不住器械

就會砸傷自己。

有些人在運動的時候就是不注意正確的呼吸方法

在健身的過程中

經常會出現岔氣、頭暈等癥狀

下面給大家分享三種呼吸方法

三種運動的呼吸方法

1

有氧運動的呼吸方法

在有氧運動中（例如跑步）

大多數新手由於心肺功能不夠強大

在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸

這種方式的效率很低

會輕易的產生身體疲勞

導致有氧運動不能堅持更久

小編建議在跑步過程中

採取緩慢的深呼吸

以每隻腳落地為一拍

每三拍完成一次吸氣

每兩拍完成一次呼氣

並用鼻子吸氣嘴巴呼氣

這種呼吸方式

可以節省大量的體能

大幅提高有氧運動的表現

2

力量訓練的呼吸方法

在力量訓練過程中

呼吸講究的原則就是

? 順著阻力，吸氣

? 對抗阻力，呼氣

發力（上升）的時候呼氣

歸位（下降）的時候吸氣

例如在深蹲時

蹲起的時候呼氣

蹲下時吸氣

這種呼氣方式

可以為肌肉提供充足的氧氣和能量

適合自重訓練和小重量器材訓練

在進行大重量力量訓練的時候

首先緩慢的吸氣

發力時憋住氣、繃緊肌肉

憋氣可以為身體提供一些支撐力

同樣以深蹲為例

下蹲時吸氣不要吸滿

憋住氣蹲起

當身體感覺完全發力時

慢慢呼氣

完全站起時剛好呼完

3

靜態拉伸的呼吸方法

上面的運動結束之後

拉伸是必不可少的

在做拉伸時

動作都是保持靜止30秒左右

所以拉伸時需要緩慢的深呼吸

每一組30秒的拉伸

深呼氣5~8次

休息片刻

再進行下一組的拉伸練習

每一次呼吸都要儘力吸滿呼滿

讓身體吸收充足的氧氣

緩解力量訓練堆積的乳酸

還可以緩解亢奮的情緒

讓身體更加的健康

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