擺脫「秋乏」不妨試試以下5招

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俗話說「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」。入秋以來，許多人感覺到身體乏力、易犯困。秋乏可以說是對盛夏季節給人體超常消耗補償的保護性反應，又是對肌體在秋季這個宜人舒適的氣候環境中得以恢復的保護性措施，是肌體內外環境達到新的平衡的過渡現象。雖說秋乏不是疾病，但是也給人們的工作、生活帶來不少困擾。那麼該如何擺脫這種「疲乏」狀態？廣積德中醫館給出五點建議：

一、曬足太陽，每天多睡一小時

只有睡眠充足，才能適應「秋乏」。晚上盡量10時前入睡，以每個人比平時增加1小時睡眠為好。一天的睡眠成人不能少於8小時，青少年兒童不能少於10小時，每天爭取在晚上10時前入睡，中午適當「充充電」，小睡10至30分鐘也利於化解困頓情緒。

另外，儘可能的多曬太陽。入秋後，光照時間減少，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。人在光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

二、保持飲食清淡，營養合理

秋季飲食要以清淡為主，少吃肉和高脂肪、高蛋白的食物，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。不吃油膩食物，油膩食物會在體內產生易使人睏倦的酸性物質，應多吃蔬菜水果，青菜，多喝水有利於提神醒腦。

另外，飲食調理應多吃些含維生素的鹼性食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等，這些食物都能幫助克服疲倦。

三、養成良好的生活習慣，鍛煉以早晚為好

只有體能充足，才能戰勝季節交替時身體的不適。簡單運動有助於情緒平靜解除秋乏。每天健身、散步、爬山等各類運動，要控制在一小時左右，最好是早晨半小時，中午半小時，晚上半小時。

另外，即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。廣積德提醒，運動後要禁飲酸性飲料。因為運動後體內會積累一種乳酸物質，這時如果再飲用酸性飲料，就會使體內酸性代謝產物積聚過量，反而會加重疲勞感。