節後減肥看這裡，教你快速正確掉肉法則，快拿好！
十一小長假終於結束了，大家最難受的事情是不是莫過於每逢佳節胖三斤！各種飯局，面對各種美食根本無法自治，那有什麼辦法可以補救一下呢？今天就來給大家貢獻幾招減肥小錦囊！
減肥er們速度把目光集中過來吧，照著做你們也是可以瘦成一道閃電！
1
少吃深加工食物
天生好基因的關曉彤都要靠一些粗糧和水果當三餐，你還有什麼理由吃零食，現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，即便是食物表上表明了熱量，也可以讓你一不留神吃到超額。
所謂三分練七分吃，一定要從飲食習慣入手，從之前劉雯公布的食譜總結給大家，建議每天攝入少量低脂肪高蛋白的肉類，如魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉，不僅不會變胖，還會增加基礎代謝率。
主食改為全麥或粗糧，增加飽腹感的同時還能促進腸胃蠕動，幫助消化。可以選擇藜麥、糙米等等和大米一起煮飯，對於瘦身也有效果哦~
多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。
充分咀嚼食物，能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量。在減脂期，最好吃在7-8分飽，少吃多餐。
減肥不等於斷食，
其實對很多人來說，斷食是有效果的，並且瘦身速度非常快，但是瘦掉的基本上都是身體內的水分，只要復食，你的身體會拚命吸收食物，三天就能胖回來。而且這種方式對新陳代謝也不好，會真的讓你變成傳說中的「易胖體質」。
控制鹽分，鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。
建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。
2
維密天使告訴你這樣喝水可以瘦！
維密天使Candice Swanepoel「糖糖」，前不久在自己的ins帳號上發了一張照片，配文宣布產下二胎。看看糖糖孕期的照片，除了隆起的孕肚外四肢纖細、皮白狀態佳，哪裡能看得出已經是一位二胎媽媽了？
都是人，根部不存在什麼狂吃不胖的體質，糖糖的天生麗質瘦瘦美美，背後付出的汗水是我們無法企及的。當然還有一次她在採訪中透露的保持身材小秘密，多喝水！
多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道，可以往開水裡加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。
還可以買點金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道儘快恢復到正常狀態。
每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。
飯後2小時喝250-400毫升的水，這樣能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。
3
運動才是最健康的瘦身方式！
其次是要邁開腿，運動鍛煉。要形成運動習慣，把運動融合到日常生活中，隨時隨地運動，運動減肥最成功的伊能靜算一個，她的減肥歷程可以說是非常勵志了。
伊能靜懷孕時曾一度胖到140斤，生完小米粒之後從68公斤瘦到了43公斤，25公斤只用了半年的時間。絕對可以算是勵志辣媽了！
家務勞動也是很好的運動項目，好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等，與朋友一起去健身房，這樣相互監督和提醒，比較容易堅持。
要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運動，以消耗能量、提高耐力。運動量不宜太大，尤其是節後，可通過緩和運動恢復體能。運動時要及時補充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運動。
教上班族們必備的腰部減肥動作哦，那就是「坐著轉體」。首先你要靜坐在椅子上，下背保持平直，然後身體有控制地做轉身做換體姿勢，如果動作到位你會感覺到腹部以及背肌都在用力哦，此動作堅持一分鐘，每天做三到五次即可。
國慶胖了三五斤？其實，節後可以簡單調整自己的飲食習慣，讓自己重新瘦下來。不要盲目的減肥，最重要的是健康和緊緻，小仙女們趕快行動起來吧。
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