波比跳由於綜合了俯卧撐、深蹲和跳躍的動作於一身，一個簡單動作就能快速提高你的訓練心率，增強肌肉力量，有著非常好的燃脂效果。

於是很多健身愛好者都將波比跳作為自己瘦身減肥的一個殺手級訓練動作。

茶健身之前還為大家撰寫了多篇有關波比訓練的文章，收集了多種波比的不同訓練動作，對波比訓練動作感興趣的可以去看看。 點擊左上角的茶健身頭像，在茶健身頭條號的文章一欄中查找更多的波比跳訓練方案。

其實除了波比之外，還有很多比波比燃脂效果還好的訓練動作，下麵茶健身就為大家精選了15個高強度燃脂訓練動作，真的是練起來就會瘦，想不瘦都難，趕快跟著茶健身練起來吧！

1.高腳杯深蹲

雙手托住一隻大啞鈴，然後下蹲，要讓啞鈴貼近自己的身體。

2.杠鈴抓舉

俯身向下雙手抓住杠鈴，起身將杠鈴提起，然後再用力將杠鈴高高舉過頭頂。

3.啞鈴抓舉

4.啞鈴滑雪式甩盪

5.交替壺鈴甩盪

注意要用臀部的力量將壺鈴甩起來，而不是用手臂的力量。

6.啞鈴農夫行走

分別用雙手和單手在手臂下垂、二頭彎舉和過頭舉的三種狀態下進行農夫行走訓練。

7.箱式深蹲跳

下蹲後坐到後面的卧推凳上，起身後再高高跳起。

8.踏步跳

將一條腿踩到卧推凳上，用力踩踏站到卧推凳上，然後再跳起，交換前後腿位置。

9.甩戰繩

10.熊爬

先做四足支撐動作，然後再向前爬行。

注意在爬行的過程中保持核心的穩定，避免身體的晃動。

11.弓步行走

12.箱式下蹲推舉

13.TRX划船跳躍

14.俯衝式俯卧撐

15.滑雪跳

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