三個瑜伽體式助你掃清骨盆毒素，緩解腰酸背痛，讓身體猶如18歲

三個瑜伽體式助你掃清骨盆毒素，緩解腰酸背痛，讓你身體猶如18歲！

當你感到鬱悶、苦惱、憤怒等不良情緒時候，人體中的骨盆彷彿就是個垃圾收容所，把這些負面情緒通通收進骨盆中，加之長期久坐不動，導致下身血液循環不暢，久而久之就會形成垃圾毒素。

長期垃圾毒素沒有及時排出，會導致腰背痛、、筋脈不通、痤瘡、色斑、甚至婦科炎症等，進而影響孕育生命。

以下三個瑜伽體式促進血液循環，加快新陳代謝，助你掃清骨盆毒素，緩解腰酸背痛，讓你身體猶如18歲！

1、虎式

這個體式有助於舒緩脊柱，靈活關節，矯正不良體態，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等，也有助於強壯生殖器官，滋養骨盆，有效排出體內毒素。

A.跪於地面上，雙膝點地，雙腿微微打開，大腿與小腿保持垂直，挺直脊柱，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙手肘，腹部內收，身體向前彎曲直至雙手肘貼地，身體盡量與地面保持平行。

C.目視前方，腰部下沉，彎曲右膝，右腳抬離地面盡量向後上方伸展，保持該動作10-20S。

D.呼氣，腿部收回，右膝靠近頭部，脊椎上抬，使身體呈拱形，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

E.右腿放回地面上，回到跪姿，變換另一隻腳重複上述動作3次。

2、橋式

這個體式有助於舒展脊柱，緩解背痛、偏頭痛等病痛，也有助於強健腿部肌肉，刺激腹部器官，促進消化，滋養骨盆，緩解月經不調，有效排出體內毒素。

A.平躺於地面上，雙腿向前併攏綳直，雙手自然放於身體兩側，掌心貼地，保持全身放鬆。

B.彎曲雙膝，腳掌觸地，雙腳分開與髖同寬，踮起腳尖，臀部內收，背部上拱。

C.尾椎骨內收，臀部夾緊,肩部緊貼地面，左腿抬離地面盤在右大腿根部，左腳背緊貼右小腿處，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.臀部下沉，身體回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

3、斜板式

這個體式有助於鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，塑造形體，通過腿部拉伸，也有助於滋養骨盆，促進血液循環，加快新陳代謝。

A.俯卧於地面上，雙腳打開與胯同寬，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.臀部上抬，背部上拱直至手臂伸直，雙膝綳直，腳掌觸地，保持身體平衡。

C.右手抬離地面放於頭頂處，軀幹右傾，彎曲右膝，踮起右腳尖，頭部上仰，保持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，軀幹回正，回到俯卧狀態，呼氣，變換另一隻側重複以上動作3次。

每天堅持10分鐘，身體毒素通通不見啦！

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