4個簡單的動作睡前做，打開胸腔可以很簡單！

瑜伽解剖學

瑜伽乾貨盡在瑜伽解剖學，喜歡請關注

前不久給大家推送了《圓肩駝背不要一味的怪肩，打開胸腔才是關鍵！》一文，很多伽人問有沒有什麼簡單的方法可以打開胸腔，答案當然是有的！

今天小一就給大家介紹4個簡單的動作，在家就可以練習，每天有空或者睡覺前用5-10分鐘的時間就夠了，長期堅持練習，效果更好。

1、小狗式

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下

雙手臂伸直延展，前額放在墊面上

胸腔打開向下，保持2-3分鐘

2、小橋式

仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

將枕頭疊放在骶骨臀部的下方

微屈雙膝，雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘

3、仰卧束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

將抱枕和瑜伽毯放在身體的後側

慢慢的仰卧在抱枕上

雙肩外展下沉，雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘

4、瑜伽輪+魚式

坐立在墊面上，屈雙膝

將瑜伽輪放在胸椎的後側

雙手向上屈手肘握住瑜伽輪的外側

慢慢的抬起臀部，依次伸直雙腿

待身體穩定後，雙手放在身體的兩側

頭頂點地，保持2-3分鐘

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！