產後肚子有贅肉？除了加強運動，這幾種食物也不要再碰了！

原標題：產後肚子有贅肉？除了加強運動，這幾種食物也不要再碰了！

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

今天是小姐妹聚會啦，小姐妹們各個都是辣媽，對產後身體恢復十分重視，聊起來肚子上的贅肉，大家是各抒己見了。朋友們說，產後肚子上贅肉多，像油炸食品、冰冷食物、高糖食物這些我都沒有再碰過了，這幾樣東西簡直是瘦身殺手。

科普課堂：

油炸食品：食物在油炸過程中會破壞食物中的必需脂肪酸，吃下過後會破壞保護機體的營養物質，並且油油的東西還容易長成脂肪，滿滿就形成了贅肉。

冰冷食物：食用食物的溫度太低，會影響熱量的代謝，從而使人體排毒性差，導致肥胖。當食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，影響熱量的正常代謝。

高糖食物：脂肪的形成原因是體內過剩能量作為儲備能源轉化為脂肪，而糖類是人體能量的主要來源，吃高糖食物代表了攝入能量多，自然過剩能量也就多久更容易轉化為脂肪達不到減肥的目的

產後肚子上全是贅肉，這麼做，甩掉大肚腩

1、控制主食和限制甜食

對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。以吃蔬菜為主，主食為輔。

2、多餐少量

可以將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

3、多喝水少油少鹽

多飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 並且可以多喝湯，喝湯對人體健康有好處。應該嚴格控制食物中的糖分和含鹽量，高鹽食物不僅對身體有害，還會讓水分滯留在體內，無論你多努力運動，腹部的脂肪都不會消失。想要擺脫腹部脂肪，絕對不要再喝碳酸飲料。那些低卡的飲料也會讓你的新陳代謝變慢，讓身體累積更多脂肪。

4、多吃紅豆、海帶、蘋果

紅豆的卡路里很低，能很好的補氣祛濕的作用，還能利尿，幫助身體排除過多的水分，預防水腫，減輕體重，餓的時候吃一點，即能飽腹。海帶幫助胃活動，促進食物消化的作用。蘋果中含有豐富的纖維素跟抗氧化劑，能幫助人體代謝腹部多餘的肥油，讓體重不再增加，是女性減肥養顏的天然好食材。

5、多運動

轉呼啦圈：轉呼啦圈的作用在於扭動腰部，呼啦圈旋轉時會拍打腹部，使其受到外力的擠壓，消耗能量，燃燒掉多餘的脂肪

做仰卧起坐：仰卧起坐是瘦肚子的很好的方法了。可以在床墊上，將身體舒舒服服的躺平，臉朝上方，雙手交叉抱頭頭後腦勺部，將腳用枕頭壓住，或讓外人幫忙壓住腳，然後腰、腹部用力。可以一組做20個，做五組。

產後的飲食一定要注意咯，在減肥過程中飲食是很大的一個方面，像上邊說的油炸食品、冰冷食物、高糖食物要遠離。同時日常也要運動相搭配，運動時最好的瘦肚子的好方法。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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