最危險的6大健身動作，90％的人都不知道！

光說不練假把式

如果說沒有行動最可怕

那瞎練應該是第二可怕的了

尤其是小白

健身知識儲備遠遠不夠

很容易練傷

今天小編就來科普一下

最危險的6大健身動作

殺傷力：☆☆☆☆☆

每年都有因為這個動作

受傷甚至掛了的兄dei

健身失誤合輯里也永遠少不了它

輕則可能把胸肌和肩部練傷

重則可能被大重量的杠鈴砸傷

正確做法：

1.不要一味追求大重量，過大的重量是很多意外出現的催化劑，不要逞強！即使是老手也應該在有專業人士的保護下進行大重量的卧推，不可掉以輕心；

2.卧推前必須擦乾手上的汗水，最好塗抹鎂粉或者帶上專業手套；

3.杠鈴下降至距胸部約5cm的位置，而不是到胸部；

4.全程保持肩胛骨後縮，手腕中立；

5.大臂於身體夾角約60度，而非90度，避免讓肩關節壓力過大。

殺傷力：☆☆☆☆☆

堪稱腰部殺手

前老闆上個月上私教課時

練硬拉傷了腰

活生生練成了

腰椎間盤突出

可把我開心壞了

拉起杠鈴後刻意將身體後仰

最容易導致腰傷！

正確做法：

1.Again,不要一味追求大重量，同時使用舉重腰帶作為輔助；

2.全程保持脊柱中立；

3.以股四頭肌和股二頭肌主動發力，腰部、斜方肌和肱二頭肌輔助發力。

殺傷力：☆☆☆☆

堪稱上肢關節殺手

做動作時重量不可避免地

會偏離身體重心線

腰、肩、肘、腕

都會承受很大的壓力

正確做法：

器械推舉是最安全的替代

其次是啞鈴推舉

殺傷力：☆☆☆

用窄握做這個動作

會出現肩關節內旋

肌腱和韌帶產生夾擠和摩擦

肩膀痛離你就不遠了

正確做法：

1.啞鈴和繩索會是更好的選擇

2.注意避免肘部高於肩膀

如果你非要用杠鈴做這個動作

那就寬握

這樣可以把肩內旋的角度縮小一些

殺傷力：☆☆☆

這個動作會大幅度地

擠壓肩關節和肘關節

正確做法：

胸前下拉

可以放心練

殺傷力：☆☆☆

動作不標準的話

別說練到腹肌了

脊椎、頸椎承受著很大壓力

很容易受傷

但即使動作做標準了

這個動作練得是髂腰肌和股直肌

而不是腹肌

你再怎麼練也見不到腹肌

正確做法：

別再做這個又傷人又雞肋的動作啦

乖乖去做卷腹

注意：

1.保持骨盆中立；

2.雙手放在耳側，而不是抱頭；

3.起來時後背不要整個離開地面,找脊柱一節節抬起來的感覺。

健身先健腦

瞎練只會得不償失

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