寶寶聰明健康是爸爸媽媽最關注的。我們經常聽到說孕媽媽和小孩子都要補充足夠的DHA，這樣對寶寶的大腦發育有好處，可以讓孩子更聰明。但這些專業術語聽著就讓人頭大，什麼DHA、ARA、EPA，還有魚油和魚肝油，我壓根兒就不知道具體是什麼，看得雲里霧裡，如果想要補充DHA到底是選擇魚油還是魚肝油呢？

魚油和魚肝油，可能很多媽媽都會弄混，雖然這兩個都是帶魚腥味的油狀液體，但是它們兩個的成分和作用是有本質區別的。

魚油

魚油是從魚類的脂肪中提取的，裡面含有很多的多元不飽和脂肪酸，包括我們常說的EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）等成分。而EPA的作用主要是降血脂、擴張血管，所以很多中老年人會選擇魚油作為保健品；DHA就是我們說的腦黃金，它是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，DHA對胎嬰兒智力和視力發育都起著至關重要的作用。

魚肝油

魚肝油從名字就可以看出，它主要是從魚類的肝臟中提取，其主要成分是維生素A和D。但是現在我們獲得維生素A和D已有了更廣泛的渠道，不再主要依靠魚類。

由此看來，我們常說的補充DHA應該主要從魚油中獲取，兩者不要弄混淆哦！中國營養學會建議，嬰幼兒每天適宜攝入的DHA為100mg。

1、出生前三個月至出生後6個月以內

這段時間，媽媽可以適量補充一些DHA，平時多吃一些魚類，比如草魚、青魚、鯽魚、鯿魚、桂魚，鱈魚、沙丁魚、三文魚、淡金槍魚等，媽媽吸收了是可以通過胎盤或母乳補充給嬰幼兒的。當然，也可以服用DHA補劑，很多配方奶粉中也添加了DHA，媽媽們可以看下配方表，自己計算下攝入量有沒有達到100mg。此外，媽媽還可以吃一些富含亞麻酸的植物油，比如大豆油、葵花籽油、芝麻油、玉米油等，因為亞麻酸在成人體內也可以轉換為DHA（雖然轉換率不高）。

2、6個月以後

寶寶半歲以後，就需要添加輔食，若能在輔食中多補充一些富含DHA的魚類，是可以基本滿足大腦發育的基本需求。事實上並不用刻意去補充DHA，儘管它很重要，但日常飲食中的攝入量就已經足夠了。有科學家們曾做過試驗，額外補充DHA的小孩子，其實並沒有更聰明。

這樣說並不是反對大家補充DHA，有些小朋友可能奶量不夠，或者就是不吃魚。那麼，通過營養補充劑來保證孩子的營養攝入，也是一個便捷、穩妥的方法。

補充DHA，你覺得有沒有效果？魚油和魚肝油沒有選錯吧！

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