一周超快速減肥食譜 運動飲食雙管齊下

原標題：一周超快速減肥食譜 運動飲食雙管齊下

大家都知道，運動和飲食是決定減肥能否成功的關鍵性因素。想要成功減肥，從這兩方面下手是最直接有效的方法。對此，專家表示，制定一份食材搭配合理且又兼顧營養均衡與適量運動的一周快速減肥食譜，能為大家帶來極佳的減脂效果。那麼，這種一周快速減肥食譜究竟應該如何制定呢？下文小編為大家介紹了一份飲食運動雙管齊下的超健康一周快速減肥食譜，大家趕緊來看看吧。

減肥要「飲食」「運動」雙管齊下

在一些報道中我們也看到過有人因為節食過度而患上厭食症，最後把命也搭上了。也有人瘋狂的往健身房跑，結果大把大把的錢花出去了，卻始終沒有練出自己想要的苗條、性感身材。其實，真正健康高效的減肥方法應該是飲食運動雙管齊下，同時再與當下熱門輔瘦品牌Amywish配合使用，這樣不僅燃脂瘦身的效率極高，而且還能助力養成易瘦體質，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，採用Change系列與Reborn系列搭配的減脂模式，讓大家想不瘦都難。

飲食運動合理搭配的超快速減肥食譜

一周快速減肥食譜之第一天

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐。配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動等。

一周快速減肥食譜之第二天

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素有利於促進腸道蠕動，降低膽固醇。配套瘦身運動：30分鐘集中訓練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運動，如減肥操等。

一周快速減肥食譜之第三天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。蘋果含有大量的維生素以及礦物質，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動等。

一周快速減肥食譜之第四天

早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個。午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，可以有效分解體內的脂肪和毒素，然後排出體外。與此份快速減肥食譜配套的瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練。

一周快速減肥食譜之第五天

早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個。午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個、黃瓜一根。西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

一周快速減肥食譜之第六天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、咖啡一杯。午餐：白粥一份、菠菜一份。晚餐：牛排小份、蘋果一個。菠菜所含的纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，可以治療便秘。與此份快速減肥食譜配套的瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去騎自行車或爬山，加強訓練。

一周快速減肥食譜之第七天

早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。晚餐：炒青菜一份、胡蘿蔔一根、葡萄柚半個。鱸魚富含蛋白質、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補益作用。配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，練瑜伽60分鐘。

對於減肥來說，不能只靠節食，也不能只靠運動，要運動飲食兩個方面同時進行，才能真正達到健康減肥的目的。所以，上文小編介紹的這份一周快速減肥食譜就從運動和飲食這兩個方面出發，爭取為大家帶來極佳的減脂瘦身效果。不過，減肥並不是輕而易舉之事，想要徹底擺脫肥胖困擾，大家必須堅持按照此份一周快速減肥食譜減肥，以免影響減脂效果。最後，希望此份一周快速減肥食譜能帶大家徹底遠離肥胖困擾！

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