3個瑜伽體式的正確發力圖，一看就懂，讓練瑜伽不在困難

3個瑜伽體式的正確發力圖，一看就秒懂！

很多初級練習者因為不知道如何正確發力，沒有掌握正確的方法，即使每天堅持練習，也沒有很大的成效！想要將瑜伽的功效發揮到極致，除了毅力以外，也要養成良好的動作發力習慣，擺脫了野蠻的練習法，長期下來，不僅進步快，還能真正掌握瑜伽的核心，讓你體會到瑜伽的魅力之處！

1.四柱支撐

A.俯卧在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側，雙腿併攏向後自然伸展；

B.均勻呼吸，利用手掌支撐地面的力量來保持身體平衡，收緊腹部，背部和手臂與地面略微保持平行狀態；

C.臀部收緊，盡量向上抬，但不要過高，腳尖踮地，腳掌略微向前傾；

D.保持動作1min,回到初始階段，重複動作5次。

2.斜板式

A.保持平行支撐狀態，收緊腹部，均勻呼吸，兩手掌距離和兩腳掌保持同寬；

B.手肘保持挺直狀態，放鬆全是我呢，肩胛骨展開，背部撐直，整個身體的力量集中在腹部處；

C.整個身體呈一條直線，轉動盆骨略微向後，舒緩你的背部疼痛；

D.保持動作31min,緩慢回到準備階段，重複動作5次。

3.戰士三式

A.戰士三式主要考察人體的平衡性，首先保持山式站立姿勢，雙腿呈併攏狀態；

B.均勻呼吸，上半身軀幹緩慢向前傾的同時右腿緩慢向後上方伸展,整個身體略微與地面平行；

C.收緊腹部，兩手臂向前伸展呈相合狀態，右腳腳後跟儘力向後蹬，並利用左側腳掌支撐地面的力量來保持身體平衡；

D.保持動作1min,換另一側練習，重複動作5次:

一組體式下來，相信大家對於如何正確練習瑜伽已經有所心得了，所以初級練習者來講，在最開始就有好的練習方法會讓瑜伽的功效發揮到最大，自己也會從中受益，不管怎樣,相信自己，不斷堅持吧！一定會變得越來越美好！

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