晚餐吃錯了易患心腦血管疾病？營養專家教你怎麼吃晚餐！

生活中有很多疾病是因為晚餐吃不對導致的，當晚餐吃錯了糖尿病、心肌梗塞等疾病都會纏上身，一定要選擇健康的吃完飯。

錯誤的晚餐飲食有哪些？

1、晚餐吃得多容易肥胖和糖尿病

若是晚餐吃不好的話，那麼就會增加患上糖尿病和肥胖症的風險。現在的年輕人吃晚餐有兩種極端，要麼就是大吃大喝，要麼就是不吃，長時間下去會損傷身體。長時間不吃晚餐的話攝入的能量和糖元不足，容易增高身體中的升糖激素，從而增加了患上糖尿病的風險。

晚餐吃得過飽、夜間運動量少，導致身體中的消化吸收不完全，讓代謝的能量過度，從而增加了患上糖尿病和肥胖症的風險。所以一定要注意良好的飲食習慣，晚餐不要吃太多含有碳水化合物的食物。

2、晚上吃得太油或太素易誘發心梗和冠心病

晚上若是吃不好的話那麼就會誘發心梗和冠心病。平時吃的油脂食物太多，易導致疾病的發作，所以在晚上一定要控制油脂的攝入量，但是也不能吃純素食，因為當身體中的營養平衡打破時，就會影響到健康人體。

因為身體所需要的八種氨基酸，有兩種是存在於動物性的食物裡面，如果僅靠素食是無法攝取的，當攝入不足的話身體代謝就會出現問題。

所以要保持均衡的飲食結構，做到葷素搭配，要減少高膽固醇的攝入。

晚餐的健康原則有哪些？

1、種類上要查漏補缺

晚餐可以以雜糧粥或者米飯為主食，不僅僅可以養護脾胃，同時也可以補充膳食纖維和微量元素。如果中午沒有吃綠葉蔬菜的話，盡量在晚上補充，不僅可以增加食物的種類，同時也平衡了膳食的營養。

2、吃晚餐的時間不能超過八點

晚餐盡量要吃早一些，盡量是睡覺前四個小時把晚餐吃下去，因為每個人的下班時間以及生活方式是不同的，最好是在晚上6點到8點吃晚餐。

3、飯量要根據早餐來調

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平時吃晚飯的量要向早飯看齊，如果早餐吃得多一些，晚餐可以少一點。晚飯要給一天提供的能量達到30%就是比較合理的。

溫馨提示

一日三餐要定時定量，千萬不能暴飲暴食，避免吃過於油膩的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，每天要抽出一定的時間來鍛煉身體。

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